Συνταγές κοκτέιλ, αποστάγματα και τοπικά μπαρ

9 εκπληκτικοί τρόποι για να προσθέσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας Slideshow

9 εκπληκτικοί τρόποι για να προσθέσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας Slideshow



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Γνωρίζετε ότι χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, αλλά έχετε σκεφτεί αυτούς τους τρόπους για να το κάνετε;

Thinkstock/iStockphoto

Πολλά από τα γεύματα που καταναλώνετε και συνταγές που φτιάχνετε σε τακτική βάση μπορούν να προσαρμοστούν για χρήση ολικής αλέσεως, που είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες από αυτά τα λευκά. Even ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε αρχαίους κόκκους όπως αμάραντο ή κινόα. Πειραματιστείτε με αυτούς τους κόκκους και θα προσθέσετε φυτικές ίνες και θα εισαγάγετε νέες γεύσεις και συναρπαστικές υφές στη διατροφή σας, οι οποίες μπορεί να σας κρατήσουν μακριά από το επόμενο φαγοπότι. Για τη συνταγή Σαλάτας Ολικής Αλέσεως, κάντε κλικ εδώ.

#1 - Αλλαγή των κόκκων σας

Thinkstock/iStockphoto

Πολλά από τα γεύματα που καταναλώνετε και συνταγές που φτιάχνετε σε τακτική βάση μπορούν να προσαρμοστούν για χρήση ολικής αλέσεως, που είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες από αυτά τα λευκά. Για τη συνταγή Σαλάτας Ολικής Αλέσεως, κάντε κλικ εδώ.

#2 - Σωρός στα λαχανικά

Thinkstock/iStockphoto

Όπως έλεγε πάντα η μητέρα σου, μην ξεχνάς να τρως λαχανικά! Στόχος η παρασκευή λαχανικών-κατά προτίμηση πλούσιων σε φυτικές ίνες είδη όπως τα χόρτα και το μπρόκολο-μέρος κάθε γεύματος. Ενώ όλα τα λαχανικά περιέχουν λίγες φυτικές ίνες, δεν δημιουργούνται όλα εξίσου. το σπανάκι, η αγκινάρα και οι ντομάτες είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές. Για τη συνταγή των λαχανικών πίτας, κάντε κλικ εδώ.

#3 - Μην τσιγκουνευτείτε το δέρμα

Thinkstock/iStockphoto

#4 - Go Nuts for Nuts

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ είναι μοναδικά με τον δικό τους τρόπο - από πεκάν και αμύγδαλα, μέχρι καρύδια. Όλοι οι ξηροί καρποί είναι πηγές φυτικών ινών και έχουν παρόμοιες ποσότητες φυτικών ινών ανά καρύδι. Ενώ είναι πιο διάσημοι για τα υγιή τους λιπαρά, οι ξηροί καρποί έχουν επίσης εξαιρετικά φυτοθρεπτικά συστατικά που έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Για τη συνταγή του Mixed Nut Mole, κάντε κλικ εδώ.

#5 - Ικανοποιήστε τις ανάγκες σας σε ίνες με σπόρους

Thinkstock/iStockphoto

#6 - Crunch Away

Thinkstock/iStockphoto

Μερικά από τα αγαπημένα μου τραγανά τρόφιμα είναι επίσης καλές πηγές φυτικών ινών. Κάντε ένα εξαιρετικά τραγανό και χορταστικό σαλάτα με καρότα, σέλινο, αντίβιο και μπρόκολο. Για τη συνταγή της σαλάτας τεύτλων, κάντε κλικ εδώ.

#7 - Γλιστρήστε το στο μαγείρεμά σας

Εάν ακόμα δεν μπορείτε να βάλετε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας με αυτά τα κόλπα, τα συμπληρώματα ινών μπορούν να σας βοηθήσουν. Konsyl FibeΤο r είναι μια υγιεινή λύση εάν δεν ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες. Αυτό το φυσικό συμπλήρωμα ψυλλίου έχει ουδέτερη γεύση, ώστε να μπορεί να προστεθεί σε σούπες, γιαούρτι, smoothies, κέικ, ντρέσινγκ σαλάτας και οτιδήποτε άλλο φτιάχνετε. Για τη συνταγή Smoothie με μπολ δημητριακών, κάντε κλικ εδώ.

#8 - Φέρτε τα φασόλια

Thinkstock/iStockphoto

Φασόλια αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών και μπορούν να αποτελέσουν τη βάση ενός υπέροχου γεύματος χωρίς κρέας. Εισάγετε ένα ζεστό λαχανικό τσίλι μία φορά την εβδομάδα, δοκιμάστε μια φασολάδα με λαχανικά για ένα απογευματινό σνακ ή προσθέστε μισό φλιτζάνι φασόλια στη μεσημεριανή σαλάτα σας. Για τη συνταγή Fava Bean Hummus, κάντε κλικ εδώ.

#9 - Αλλάξτε τη ρουτίνα του γλυκού σας

Thinkstock/iStockphoto

Αντί για επεξεργασμένα, πλούσια σε λιπαρά, ζαχαρούχα κέικ ή μπράουνι, επιλέξτε 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο σμέουρα για κέρασμα. Άλλες γλυκές αντικαταστάσεις περιλαμβάνουν ¼ φλιτζάνι γιαούρτι πλήρους λιπαρής ουσίας με 1 κουταλιά της σούπας κολοκύθα και 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, και για ένα ακόμη πιο πλούσιο επιδόρπιο, δοκιμάστε να αναμίξετε 1 κουταλιά της σούπας ρικότα, 2 κουταλιές της σούπας κονσερβοποιημένη κολοκύθα και 1/2 κουταλιά σπόρους τσιά μαζί. να απλωθεί σε φέτες μήλου. Για τη συνταγή του Raspberry Muffins, κάντε κλικ εδώ.

#10 Προσθέστε μια αγκινάρα

Thinkstock

Οι αγκινάρες μπορεί να φαίνονται εκφοβιστικές, αλλά μόλις ξεπεράσετε το τσουχτερό εξωτερικό τους, θα έχετε μια τρυφερότητα λαχανικό που είναι πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες από οποιοδήποτε άλλο-με 10,3 γραμμάρια ανά αγκινάρα. Τα βράζουμε στον ατμό ή τα σοτάρουμε με βούτυρο και τα ρίχνουμε με ζυμαρικά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η προσθήκη μιας αγκινάρας στο γεύμα σας θα σας δώσει μια σημαντική ώθηση ινών. Για τη συνταγή ντιπ αγκινάρας, κάντε κλικ εδώ.

#11 Δοκιμάστε ένα αβοκάντο

iStock-Thinkstock

Αβοκάντο αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Δύο κουταλιές της σούπας φρούτα σας δίνουν δύο γραμμάρια φυτικών ινών και ένα ολόκληρο αβοκάντο περιέχει 10 γραμμάρια. Είναι μια μεγάλη πηγή μονο- και πολυακόρεστων λιπών- επίσης γνωστών ως «καλά» λίπη. Έχει αποδειχθεί ότι το αβοκάντο μειώνει τη χοληστερόλη σας και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Για τη συνταγή γκουακαμόλε, κάντε κλικ εδώ.

#12 Ρίξτε λίγο καλαμπόκι

iStock-Thinkstock

Ένα μόνο αυτί του καλαμπόκι - ή μισό φλιτζάνι πυρήνες - περιέχει δύο γραμμάρια φυτικών ινών. Χρησιμοποιήστε καλαμπόκι στην επόμενη σαλάτα σας ή ρίξτε λίγο στη σχάρα για να πάρετε τη δόση των φυτικών ινών που χρειάζεστε. Εναλλακτικά, γευτείτε λίγο ποπ κορν-θα παίρνετε 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα τριών φλιτζανιών. Για την καλύτερη συνταγή πουτίγκα καλαμποκιού, κάντε κλικ εδώ.

#13 Πασπαλίστε με λίγο πίτουρο βρώμης

iStock-Thinkstock

Απλώς πασπαλίστε και τα επτά γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι πίτουρο βρώμης σχεδόν σε οτιδήποτε για να εξαπολύσετε μια καταιγίδα ινών στη διατροφή σας. Είτε γλιστρήσετε πίτουρο βρώμης στο πρωινό σας smoothie είτε κρούστα στο ψημένο στήθος κοτόπουλου, είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την πρόσληψη διαιτητικών ινών. Για τη συνταγή Blueberry Oat Bran Scones, κάντε κλικ εδώ.

#14 Πουρέ Μπιζέλια

iStock-Thinkstock

Αρακάς συσκευάστε σε 8,8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να πολτοποιήσετε αυτά τα μικρά πράσινα εργοστάσια για να γλιστρήσετε με επιπλέον ίνες σε οποιοδήποτε γεύμα. Δοκιμάστε σούπα με σπασμένα μπιζέλια ή χρησιμοποιήστε τον πουρέ ως σάλτσα για ψητό χάλιμπατ. Για τη συνταγή της Σούπας Σπαράγγι, κάντε κλικ εδώ.

#15 Προετοιμάστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως

iStock-Thinkstock


9 Υγιεινοί (και νόστιμοι!) Τρόποι για να σπάσετε τα επιδόρπια σας για μια διατροφική ενίσχυση, σύμφωνα με τις RDs

Είτε είστε λάτρης της σκοτεινής μαύρης σοκολάτας, είτε λάτρης της πίτας κολοκύθας, είτε κάποιος που ορκίζεται σε επανορθωτικές επιδράσεις του βραχώδους παγωτού δρόμου, υπάρχουν πολλές έξυπνες ανταλλαγές συστατικών και προσθήκες#επιπλέον που μπορείτε να ανακατέψετε στο κουρκούτι σας — που θα αυξήσουν σημαντικά τη θρεπτική αξία του αγαπημένου σας γλυκού. Απλώς ρωτήστε τη Samantha Cassetty, MS, RD, ειδική διατροφής και συν-συγγραφέα Sugar Shock (θεωρήστε τη Βίβλο να εντοπίζετε ύπουλες πηγές ζάχαρης στα τρόφιμα και να βρίσκετε πιο υγιεινά υποκατάστατα). Ακολουθούν εννέα υγιεινοί τρόποι για να χαράξετε τη νυχτερινή σας (ή οποιαδήποτε στιγμή) θεραπεία για να το κάνετε πολύ καλύτερο — για εσάς και τα γούστα σας — σύμφωνα με την Cassetty.


9 Υγιεινοί (και νόστιμοι!) Τρόποι για να χακαρίσετε τα επιδόρπια σας για μια θρεπτική ενίσχυση, σύμφωνα με τα RDs

Είτε είστε λάτρης της σκοτεινής μαύρης σοκολάτας, είτε λάτρης της πίτας κολοκύθας, είτε κάποιος που ορκίζεται σε επανορθωτικές επιδράσεις του βραχώδους παγωτού δρόμου, υπάρχουν πολλές έξυπνες ανταλλαγές συστατικών και προσθήκες#επιπλέον που μπορείτε να ανακατέψετε στο κουρκούτι σας — που θα αυξήσουν σημαντικά τη θρεπτική αξία του αγαπημένου σας γλυκού. Απλά ρωτήστε τη Samantha Cassetty, MS, RD, ειδική διατροφής και συν-συγγραφέα Sugar Shock (θεωρήστε τη Βίβλο να εντοπίζετε ύπουλες πηγές ζάχαρης στα τρόφιμα και να βρίσκετε πιο υγιεινά υποκατάστατα). Ακολουθούν εννέα υγιεινοί τρόποι για να χαράξετε τη νυχτερινή σας (ή οποιαδήποτε στιγμή) θεραπεία για να το κάνετε πολύ καλύτερο — για εσάς και τα γούστα σας — σύμφωνα με την Cassetty.


9 Υγιεινοί (και νόστιμοι!) Τρόποι για να χακαρίσετε τα επιδόρπια σας για μια θρεπτική ενίσχυση, σύμφωνα με τα RDs

Είτε είστε λάτρης της σκοτεινής μαύρης σοκολάτας, είτε λάτρης της πίτας κολοκύθας, είτε κάποιος που ορκίζεται σε επανορθωτικές επιδράσεις του βραχώδους παγωτού δρόμου, υπάρχουν πολλές έξυπνες ανταλλαγές συστατικών και προσθήκες#επιπλέον που μπορείτε να ανακατέψετε στο κουρκούτι σας — που θα αυξήσουν σημαντικά τη θρεπτική αξία του αγαπημένου σας γλυκού. Απλώς ρωτήστε τη Samantha Cassetty, MS, RD, ειδική διατροφής και συν-συγγραφέα Sugar Shock (θεωρήστε τη Βίβλο να εντοπίζετε ύπουλες πηγές ζάχαρης στα τρόφιμα και να βρίσκετε πιο υγιεινά υποκατάστατα). Ακολουθούν εννέα υγιεινοί τρόποι για να χαράξετε τη νυχτερινή σας (ή οποιαδήποτε στιγμή) θεραπεία για να το κάνετε πολύ καλύτερο — για εσάς και τα γούστα σας — σύμφωνα με την Cassetty.


9 Υγιεινοί (και νόστιμοι!) Τρόποι για να σπάσετε τα επιδόρπια σας για μια διατροφική ενίσχυση, σύμφωνα με τις RDs

Είτε είστε λάτρης της σκοτεινής μαύρης σοκολάτας, είτε λάτρης της πίτας κολοκύθας, είτε κάποιος που ορκίζεται σε επανορθωτικές επιδράσεις του βραχώδους παγωτού δρόμου, υπάρχουν πολλές έξυπνες ανταλλαγές συστατικών και προσθήκες#επιπλέον που μπορείτε να ανακατέψετε στο κουρκούτι σας — που θα αυξήσουν σημαντικά τη θρεπτική αξία του αγαπημένου σας γλυκού. Απλώς ρωτήστε τη Samantha Cassetty, MS, RD, ειδική διατροφής και συν-συγγραφέα Sugar Shock (θεωρήστε τη Βίβλο να εντοπίζετε ύπουλες πηγές ζάχαρης στα τρόφιμα και να βρίσκετε πιο υγιεινά υποκατάστατα). Ακολουθούν εννέα υγιεινοί τρόποι για να χαράξετε τη νυχτερινή σας (ή οποιαδήποτε στιγμή) θεραπεία για να το κάνετε πολύ καλύτερο — για εσάς και τα γούστα σας — σύμφωνα με την Cassetty.


9 Υγιεινοί (και νόστιμοι!) Τρόποι για να σπάσετε τα επιδόρπια σας για μια διατροφική ενίσχυση, σύμφωνα με τις RDs

Είτε είστε λάτρης της σκοτεινής μαύρης σοκολάτας, είτε λάτρης της πίτας κολοκύθας, είτε κάποιος που ορκίζεται σε επανορθωτικές επιδράσεις του βραχώδους παγωτού δρόμου, υπάρχουν πολλές έξυπνες ανταλλαγές συστατικών και προσθήκες#επιπλέον που μπορείτε να ανακατέψετε στο κουρκούτι σας — που θα αυξήσουν σημαντικά τη θρεπτική αξία του αγαπημένου σας γλυκού. Απλώς ρωτήστε τη Samantha Cassetty, MS, RD, ειδική διατροφής και συν-συγγραφέα Sugar Shock (θεωρήστε τη Βίβλο να εντοπίζετε ύπουλες πηγές ζάχαρης στα τρόφιμα και να βρίσκετε πιο υγιεινά υποκατάστατα). Ακολουθούν εννέα υγιεινοί τρόποι για να χαράξετε τη νυχτερινή σας (ή οποιαδήποτε στιγμή) θεραπεία για να το κάνετε πολύ καλύτερο — για εσάς και τα γούστα σας — σύμφωνα με την Cassetty.


9 Υγιεινοί (και νόστιμοι!) Τρόποι για να σπάσετε τα επιδόρπια σας για μια διατροφική ενίσχυση, σύμφωνα με τις RDs

Είτε είστε λάτρης της σκοτεινής μαύρης σοκολάτας, είτε λάτρης της πίτας κολοκύθας, είτε κάποιος που ορκίζεται σε επανορθωτικές επιδράσεις του βραχώδους παγωτού δρόμου, υπάρχουν πολλές έξυπνες ανταλλαγές συστατικών και προσθήκες#επιπλέον που μπορείτε να ανακατέψετε στο κουρκούτι σας — που θα αυξήσουν σημαντικά τη θρεπτική αξία του αγαπημένου σας γλυκού. Απλώς ρωτήστε τη Samantha Cassetty, MS, RD, ειδική διατροφής και συν-συγγραφέα Sugar Shock (θεωρήστε τη Βίβλο να εντοπίζετε ύπουλες πηγές ζάχαρης στα τρόφιμα και να βρίσκετε πιο υγιεινά υποκατάστατα). Ακολουθούν εννέα υγιεινοί τρόποι για να χαράξετε τη νυχτερινή σας (ή οποιαδήποτε στιγμή) θεραπεία για να το κάνετε πολύ καλύτερο — για εσάς και τα γούστα σας — σύμφωνα με την Cassetty.


9 Υγιεινοί (και νόστιμοι!) Τρόποι για να σπάσετε τα επιδόρπια σας για μια διατροφική ενίσχυση, σύμφωνα με τις RDs

Είτε είστε λάτρης της σκοτεινής μαύρης σοκολάτας, είτε λάτρης της πίτας κολοκύθας, είτε κάποιος που ορκίζεται σε επανορθωτικές επιδράσεις του βραχώδους παγωτού δρόμου, υπάρχουν πολλές έξυπνες ανταλλαγές συστατικών και προσθήκες#επιπλέον που μπορείτε να ανακατέψετε στο κουρκούτι σας — που θα αυξήσουν σημαντικά τη θρεπτική αξία του αγαπημένου σας γλυκού. Απλώς ρωτήστε τη Samantha Cassetty, MS, RD, ειδική διατροφής και συν-συγγραφέα Sugar Shock (θεωρήστε τη Βίβλο να εντοπίζετε ύπουλες πηγές ζάχαρης στα τρόφιμα και να βρίσκετε πιο υγιεινά υποκατάστατα). Ακολουθούν εννέα υγιεινοί τρόποι για να χαράξετε τη νυχτερινή σας (ή οποιαδήποτε στιγμή) θεραπεία για να το κάνετε πολύ καλύτερο — για εσάς και τα γούστα σας — σύμφωνα με την Cassetty.


9 Υγιεινοί (και νόστιμοι!) Τρόποι για να σπάσετε τα επιδόρπια σας για μια διατροφική ενίσχυση, σύμφωνα με τις RDs

Είτε είστε λάτρης της σκοτεινής μαύρης σοκολάτας, είτε λάτρης της πίτας κολοκύθας, είτε κάποιος που ορκίζεται σε επανορθωτικές επιδράσεις του βραχώδους παγωτού δρόμου, υπάρχουν πολλές έξυπνες ανταλλαγές συστατικών και προσθήκες#επιπλέον που μπορείτε να ανακατέψετε στο κουρκούτι σας — που θα αυξήσουν σημαντικά τη θρεπτική αξία του αγαπημένου σας γλυκού. Απλώς ρωτήστε τη Samantha Cassetty, MS, RD, ειδική διατροφής και συν-συγγραφέα Sugar Shock (θεωρήστε τη Βίβλο να εντοπίζετε ύπουλες πηγές ζάχαρης στα τρόφιμα και να βρίσκετε πιο υγιεινά υποκατάστατα). Ακολουθούν εννέα υγιεινοί τρόποι για να χαράξετε τη νυχτερινή σας (ή οποιαδήποτε στιγμή) θεραπεία για να το κάνετε πολύ καλύτερο — για εσάς και τα γούστα σας — σύμφωνα με την Cassetty.


9 Υγιεινοί (και νόστιμοι!) Τρόποι για να σπάσετε τα επιδόρπια σας για μια διατροφική ενίσχυση, σύμφωνα με τις RDs

Είτε είστε λάτρης της σκοτεινής μαύρης σοκολάτας, είτε λάτρης της πίτας κολοκύθας, είτε κάποιος που ορκίζεται σε επανορθωτικές επιδράσεις του βραχώδους παγωτού δρόμου, υπάρχουν πολλές έξυπνες ανταλλαγές συστατικών και προσθήκες#επιπλέον που μπορείτε να ανακατέψετε στο κουρκούτι σας — που θα αυξήσουν σημαντικά τη θρεπτική αξία του αγαπημένου σας γλυκού. Απλώς ρωτήστε τη Samantha Cassetty, MS, RD, ειδική διατροφής και συν-συγγραφέα Sugar Shock (θεωρήστε τη Βίβλο να εντοπίζετε ύπουλες πηγές ζάχαρης στα τρόφιμα και να βρίσκετε πιο υγιεινά υποκατάστατα). Ακολουθούν εννέα υγιεινοί τρόποι για να χαράξετε τη νυχτερινή σας (ή οποιαδήποτε στιγμή) θεραπεία για να το κάνετε πολύ καλύτερο — για εσάς και τα γούστα σας — σύμφωνα με την Cassetty.


9 Υγιεινοί (και νόστιμοι!) Τρόποι για να σπάσετε τα επιδόρπια σας για μια διατροφική ενίσχυση, σύμφωνα με τις RDs

Είτε είστε λάτρης της σκοτεινής μαύρης σοκολάτας, είτε λάτρης της πίτας κολοκύθας, είτε κάποιος που ορκίζεται σε επανορθωτικές επιδράσεις του βραχώδους παγωτού δρόμου, υπάρχουν πολλές έξυπνες ανταλλαγές συστατικών και προσθήκες#επιπλέον που μπορείτε να ανακατέψετε στο κουρκούτι σας — που θα αυξήσουν σημαντικά τη θρεπτική αξία του αγαπημένου σας γλυκού. Απλά ρωτήστε τη Samantha Cassetty, MS, RD, ειδική διατροφής και συν-συγγραφέα Sugar Shock (θεωρήστε τη Βίβλο να εντοπίζετε ύπουλες πηγές ζάχαρης στα τρόφιμα και να βρίσκετε πιο υγιεινά υποκατάστατα). Ακολουθούν εννέα υγιεινοί τρόποι για να χαράξετε τη νυχτερινή σας (ή οποιαδήποτε στιγμή) θεραπεία για να το κάνετε πολύ καλύτερο — για εσάς και τα γούστα σας — σύμφωνα με την Cassetty.