Μπαρ για πρωινό



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Μερίδες: 15

Ωρα προετοιμασίας: λιγότερο από 30 λεπτά

ΣΥΝΤΑΓΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ Μπαρ "Πρωινό":

Ανακατέψτε όλα τα υλικά και σχηματίστε μια ζύμη, προσθέτοντας λίγο νερό για να δέσει η ζύμη και να μην κολλήσει στα χέρια σας (για αυτό μπορεί να χρειαστούμε λίγο περισσότερο ρυζάλευρο).
Σχηματίζουμε τις μπάρες, τις τοποθετούμε στο ταψί που έχουμε στρώσει με ταψί και τις βάζουμε στο φούρνο προθερμασμένο στους 180 βαθμούς για 20 λεπτά.


Η σημασία του σερβιρίσματος ενός δυναμωτικού πρωινού

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν επιπλέον ενέργεια στην αρχή της ημέρας τείνουν να καταφεύγουν στον καφέ. Το πρόβλημα είναι ότι αν και αυτό το ποτό διεγείρει το μεταβολισμό, η επίδρασή του δεν είναι διαρκής. Επιπλέον, ο καφές δεν μπορεί να μας προσφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να ανταπεξέλθουμε στη νέα μέρα.

Επιλέγοντας ένα δυναμικό πρωινό χωρίς γαλακτοκομικά, αλεύρι ή ζάχαρη, θα αποκομίσετε πολλά οφέλη για την υγεία.

  • Θα νιώθετε χορτάτοι όλο το πρωί και θα αποφύγετε τα σνακ.
  • Θα μπορείτε να σερβίρετε μερικά σνακ όλη την ημέρα χωρίς να αντιμετωπίσετε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Το παρακάτω πρωινό είναι ένα πλήρες γεύμα.
  • Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό με υγιή τρόπο και διευκολύνει την καύση θερμίδων.
  • Ταυτόχρονα, το επόμενο πρωινό διεγείρει τις κενώσεις.

5 υγιεινές συνταγές πρωινού που δίνουν ενέργεια στα παιδιά

Ένα υγιεινό και δυναμικό πρωινό είναι το πρώτο βήμα για μια επιτυχημένη μέρα. Οι μαθητές, ιδιαίτερα, χρειάζονται πολλή ενέργεια. Το αυστηρό πρόγραμμα, τα σταθερά και πρωινά μαθήματα και τα νέα θέματα τους κουράζουν. Τι μπορούμε να κάνουμε για να τους στηρίξουμε; Το κλασικό πρωινό είναι πολύ χρήσιμο.

Πρώτα απ 'όλα, μην παραμελείτε αυτό το γεύμα! Όσο δύσκολο και αν είναι να ξυπνήσεις, το πρωινό πρέπει να είναι σταθερό στο πρόγραμμα των μικρών, καθώς και σε αυτό των γονιών. Εδώ είναι πέντε νόστιμα πιάτα, κατάλληλα για κάθε ιδιότροπο πρωινό.


Μπαρ πρωινού - Συνταγές

Το πρωινό είναι μέρος ενός υγιεινού τελετουργικού για όλους μας. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό το πρώτο γεύμα κάθε ημέρας να είναι εξαιρετικά υγιεινό και θρεπτικό.

Τις περισσότερες φορές, για πρωινό περιοριζόμαστε σε ομελέτες ή σάντουιτς που φτιάχνονται βιαστικά. Ωστόσο, αυτές δεν είναι πολύ καλές επιλογές. Αυτοί από Φροντίδα2 μας δίνουν 10 προτάσεις για πολύ υγιεινό πρωινό που σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε.

1. Διαιτητικό γιαούρτι με μπανάνες και κάσιους - η επιλογή ενός γιαουρτιού πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή. Δώστε προσοχή στις διατροφικές πληροφορίες. Η προετοιμασία αυτού του τύπου πρωινού είναι πολύ απλή. Κόψτε την μπανάνα σε μικρά κομμάτια που μπορούν να αναμειχθούν με κάσιους και γιαούρτι.

2. Πλιγούρι βρώμης με κολοκύθα - ένας πολύ υγιεινός συνδυασμός, ο οποίος συμβάλλει στη σωστή και εύκολη πέψη. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μέλι ή λίγη ζάχαρη.

3. Αβοκάντο με τοστ - Αντί για συνηθισμένο βούτυρο, μπορείτε να απλώσετε μια σπιτική πάστα αβοκάντο σε μια φρυγανιά με λεμόνι και μέλι.

4. Smoothie & # 8211 μια πολύ απλή συνταγή smoothie σημαίνει να αναμειγνύετε μπανάνα με σπανάκι και μαϊντανό ή μπανάνες με φράουλα και άλλα φρούτα. Βασικά, μπορείτε να δημιουργήσετε οποιοδήποτε είδος smoothie με τα αγαπημένα σας φρούτα.

5. Tofu σε μορφή ομελέτας - μια συνταγή που απαιτεί λίγο περισσότερο χρόνο προετοιμασίας το πρωί. Εάν το έχετε, μπορείτε να φτιάξετε ένα τόφου με δύο αυγά, σκόρδο, ελαιόλαδο, γάλα και μερικές κουταλιές της σούπας νερό.

6. Πουτίγκα Chia - οι σπόροι chia έχουν υψηλή θρεπτική αξία. Η συνταγή πουτίγκα Chia είναι παρόμοια με οποιαδήποτε άλλη για να φτιάξετε μια πουτίγκα.

7. Κέικ σταφίδας - είναι σκόπιμο να τα ετοιμάσετε το προηγούμενο βράδυ και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άφθονο γάλα για μια πιο λεπτή γεύση. Απλά φροντίστε να κόψετε καλά τις σταφίδες για κάθε κέικ.

8. Βρώμη - το πρωί μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βρώμη σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο. Η απλούστερη μέθοδος παρασκευής της βρώμης είναι να την αναμίξετε με γάλα και αυγό για να αποκτήσετε μια θρεπτική πάστα που μπορεί να μαγειρευτεί στο φούρνο.

9. Vegan ομελέτα - χρησιμοποιήστε βιολογικά αυγά και γάλα σόγιας μαζί με μαϊντανό και ρίγανη. Το μείγμα είναι παρόμοιο με αυτό μιας κανονικής ομελέτας. Η γεύση είναι εξαιρετική και η θρεπτική αξία είναι εξαιρετική.

10. Μπάρες Granola - αυτά τα μπαρ μπορούν να ετοιμαστούν το βράδυ. Χρειάζεστε βρώμη, λίγο αλεύρι, αλάτι, γάλα, κανέλα, ζαχαρωμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο. Ολόκληρο το μείγμα διαμορφώνεται σύμφωνα με τη φαντασία του καθενός και μπαίνει στο φούρνο.


Υγιεινό και θρεπτικό πρωινό

Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί είτε να σου φτιάξει είτε να σου χαλάσει τη μέρα. Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι το πρωινό περιέχει όλα τα απαραίτητα τρόφιμα. Από αυτά το σώμα μπορεί να εξαγάγει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει τέλεια. Για το λόγο αυτό, το πρώτο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι υγιεινό, νόστιμο και θρεπτικό ταυτόχρονα.

Επομένως, πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, λιπίδια και πρωτεΐνες. Όταν επιλέγουμε τα προϊόντα για φαγητό το πρωί, πρέπει να λάβουμε υπόψη μερικούς παράγοντες:

-δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας

-αλλά κυρίως την κατάσταση της υγείας

Σύσταση

-Τα παιδιά θα τρώνε πάντα λιγότερο από τους ενήλικες

-Αποφύγετε τοστ, αλλαντικά και λευκό ψωμί

-Τα τηγανίτες, οι λουκουμάδες, οι πίτες και όλα τα άλλα τέτοια προϊόντα είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Αν τρώγονται το πρωί ή το βράδυ, πριν τον ύπνο, είναι ακόμη πιο επιβλαβείς.

-Θα πρέπει να αποφεύγονται τα γρήγορα τρόφιμα και η μαγιονέζα

-Οι υδατάνθρακες βρίσκονται στα λαχανικά και στα δημητριακά ολικής αλέσεως

-Το σώμα μπορεί να εξαγάγει τα απαραίτητα λιπίδια από ελαιόλαδο και φρούτα όπως αμύγδαλα, καρύδια και κάσιους

-Οι πιο κατάλληλες πρωτεΐνες για πρωινό βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και στα αυγά.

Συνταγές για ένα υγιεινό πρωινό

Φτιάξαμε μια μικρή επιλογή συνταγών για ένα πρωινό από το οποίο θα πάρουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν έχω πολλές φωτογραφίες ακόμα, γιατί δεν ήθελα να σπαταλήσω φαγητό μόνο για να παραδειγματίσω το άρθρο. Αλλά θα κάνω ενημερώσεις καθώς ετοιμάζω άλλες συνταγές για πρωινό. Αυτό που θα βρείτε στην παρακάτω λίστα είναι κατάλληλο τόσο για το γεύμα των ενηλίκων όσο και για το παιδί. Λάβετε υπόψη τις ποσότητες, φυσικά.

Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα συστατικών από τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε ένα γρήγορο, πλούσιο, υγιεινό και όμορφο πρωινό. Μην χάσετε ψητό ψωμί, μαλακό βραστό αυγό, ντομάτες, αγγούρια και αποξηραμένα φρούτα. Επίσης, μην ξεχνάτε βούτυρο, μέλι, γάλα, τσάι, φρέσκα φρούτα, αγγούρια, πιπεριές, μαϊντανό και άνηθο. Και μερικές συνταγές για ένα υγιεινό πρωινό, γιατί η μέρα πρέπει να ξεκινήσει δυνατά.

1. Συνταγή πρωινού με τυρί και πιπεριά

Ελαφρώς αλατισμένο τυρί Telemea ανακατέψτε καλά με άνηθο, μια σταγόνα ελαιόλαδο και σουσάμι ή / και ηλιόσπορους. Το τυρί φέτα επίσης ταιριάζει πολύ. Γεμίστε λοιπόν μια πράσινη πιπεριά με αυτό το μείγμα. Κόψτε οριζόντια έτσι ώστε να προκύψουν στρογγυλές φέτες. Ένα βραστό αυγό κομμένο στη μέση και το ενδιάμεσο ψωμί συμπληρώνουν αυτή τη συνταγή. Είναι απλό, νόστιμο, όμορφο και υγιεινό και εύκολο στην παρασκευή του.

2. Συνταγή πρωινού με αυγό, βούτυρο και μαρμελάδα

Είναι ίσως η πιο απλή και κατάλληλη συνταγή για πρωινό. Βράζουμε ένα μαλακό βραστό αυγό, αλείφουμε το ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο βούτυρο και μαρμελάδα. Συνδυάζεται τέλεια με ένα τσάι ελαφρώς γλυκασμένο με μέλι και αρωματισμένο με μια φέτα λεμόνι. Λοιπόν, εδώ είναι πώς φτιάχνω βραστό αυγό.

3. Συνταγή πρωινού με τηγανητό ψωμί, βραστό αυγό και φρέσκα πορτοκάλια

Αυτή είναι η αγαπημένη μου συνταγή. Όπως ίσως έχετε ήδη παρατηρήσει, επέλεξα να προτείνω τα πρωινά γεύματα που περιλάμβαναν το βραστό αυγό. Γιατί είσαι περήφανος; Επειδή είναι ένα υγιεινό φαγητό, εύκολο στην παρασκευή του, νόστιμο και γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Μαλακό βραστό αυγό και τηγανητό ψωμί στη σόμπα πάνω από την οποία τοποθετείται μια φέτα βούτυρο. Κορυφή με ένα ποτήρι φρέσκα πορτοκάλια. Αυτά μπορεί να είναι αρκετά μέχρι το επόμενο γεύμα.

4. Συνταγή πρωινού με ελληνικό γιαούρτι, μέλι και δημητριακά ολικής αλέσεως

Επέλεξα να σας προσφέρω σήμερα τις πιο απλές και υγιεινές συνταγές που μπορεί να ετοιμάσει ο καθένας. Ανακατέψτε το ελληνικό γιαούρτι με λίγο μέλι και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όπως & # 8220desert & # 8221 φάτε μια μπανάνα. Μην ξεχνάτε όμως ότι το σώμα χρειάζεται άσκηση εκτός από φαγητό.

5. Συνταγή πρωινού με γάλα, τυρί και πιπεριά

Ζεστό, χωρίς ζάχαρη γάλα, φέτες τυρί και κόκκινη πιπεριά. Προσθέστε έναν κότσο ολικής αλέσεως και ένα νεκταρίνι / βερίκοκο / ροδάκινο. Μπορούν να σας παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, αυτό το πρωινό δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί και είναι πολύ νόστιμο και γρήγορο στην προετοιμασία.

6. Συνταγή πρωινού για σπιτικό πατέ από συκώτι

Αυτή η συνταγή είναι πολύ χορταστική και τα υλικά μπορούν να τοποθετηθούν στο τραπέζι σε διάφορα μοντέλα. Γιατί; Γιατί η πιο ορεκτική όψη σημαίνει ένα πρωινό που τρώγεται με ευχαρίστηση. Μαύρο ή / και ενδιάμεσο ψωμί λιπανμένο με σπιτικό πατέ συκωτιού. Μπορείτε να βάλετε μια φέτα ντομάτα από πάνω. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το γεύμα με ένα μήλο και ένα χαμόγελο.

7. Συνταγή πρωινού με βραστό αυγό και γλυκό τυρί

Κόψτε το μαλακό βραστό αυγό σε μικρά κομμάτια. Ανακατεύουμε με το γλυκό τυρί και λίγο ελαιόλαδο. Πασπαλίστε από πάνω παρμεζάνα. Τρώγεται με φέτες ψωμιού με σπόρους και φρέσκο ​​αγγούρι. Ένα φρέσκο ​​πορτοκάλι ή ακόμα και κάποιο αποξηραμένο φρούτο στο τέλος θα μετατρέψει αυτό το γεύμα σε λιχουδιά. Μην ξεχάσετε όμως να ετοιμάσετε τις σωστές μερίδες.

8. Συνταγή πρωινού με τυρί, ελιές, κεφτεδάκια και ντομάτες

Μερικές φορές ετοιμάζω αυτή την απλή και θρεπτική συνταγή για πρωινό. Ένα κεφτεδάκι, μισή ντομάτα και μερικές φέτες τυρί. Προσθέτω ελιές, ραπανάκια και πράσινα κρεμμύδια. Κορυφή με ένα ραβδί ηλιόσπορων. Στο τέλος τρώω μερικά σταφύλια.

Έτσι, όπως παρατηρήσατε, επιλέξαμε μόνο συνταγές για ένα υγιεινό πρωινό. Έτσι, έχουμε γρήγορες, εύκολες στην παρασκευή και νόστιμες συνταγές που μπορούν να φαγωθούν από όλη την οικογένεια. Θα σας αφήσω με την καλοκαιρινή συνταγή. Είναι το φθηνό, χορταστικό, νόστιμο και εύκολο στην παρασκευή φαγητό που μερικές φορές μαγειρεύω για πρωινό.

Μην ξεχνάτε όμως ότι μια υγιής ζωή σημαίνει άσκηση, φαγητό και ευεξία. Σας εύχομαι υγιεινά σνακ και καλή όρεξη!


5. Υπερπρωτεϊνικές ωμές τρούφες με σπόρους κάνναβης και χαρουπιού

Εάν είστε το είδος του ατόμου που δεν συνηθίζει να ετοιμάζει πρωινό κάθε πρωί ή αν σας αρέσει να απολαμβάνετε ένα γλυκό σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε συνιστώ ανεπιφύλακτα αυτές τις ωμές τρούφες υπερπρωτεϊνών με σπόρους κάνναβης και χαρουπιού! Αυτές οι τρούφες έχουν υπέροχη γεύση, είναι υγιεινές και θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας δυνατά!


Γιατί ωμό μέλι και ωμή γύρη στο πρωινό των παιδιών;


Το ακατέργαστο μέλι είναι μια πολύ πλούσια πηγή υδατανθράκων, που περιέχει & 80% φρουκτόζη και γλυκόζη, βιταμίνες (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ κ.λπ.), μέταλλα (Fe, Ca, Mg, Bor & το ndash βοηθά στη σύνθεση της βιταμίνης C), ισχυρών ενζύμων και αντιοξειδωτικών. Λόγω της φυσικής πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων, το ωμό μέλι είναι πολύ κατάλληλο για παιδιά, ειδικά το πρωί, όταν το σώμα τους χρειάζεται ενέργεια.

Ένα άλλο προϊόν μελισσών πολύ ευεργετικό για την υγεία των παιδιών είναι η ωμή γύρη. Μπορεί να καταναλωθεί είτε απλά είτε να προστεθεί σε διάφορα πιάτα για πρωινό. Η ωμή γύρη είναι μια υπερτροφή που περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, απαραίτητα αμινοξέα, ένζυμα και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδικού σώματος. Καταναλωμένη σε συνδυασμό με ωμό μέλι, η ωμή γύρη ενισχύει τα ευεργετικά της αποτελέσματα.

Εδώ είναι τα κύρια οφέλη του ωμού μελιού και της γύρης για τα παιδιά:

Καταπολεμά την αναιμία και παρέχει ενέργεια στο σώμα

& Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέπει τα κρυολογήματα

Αυξήστε την αντίσταση στη σωματική και πνευματική προσπάθεια

& Icirc βελτιώνουν την ικανότητα συγκέντρωσης και απομνημόνευσης

Ανακουφίζει από τον βήχα και τον πόνο & icircn g & acirct

Για τα παιδιά, ειδικά σε περιόδους συνεχούς σωματικής και πνευματικής προσπάθειας, ή για εκείνους που ετοιμάζονται να δώσουν εξετάσεις, αυτά τα προϊόντα μελισσών είναι πραγματική βοήθεια. Γι 'αυτό σκεφτήκαμε να σας δώσουμε μερικές χορταστικές ιδέες για πρωινό με ωμό μέλι και ωμή γύρη.

Προσεκτικός! Συνιστούμε την κατανάλωση ωμού μελιού και ωμής γύρης στα παιδιά μετά την ηλικία του 1 έτους.


Βρώμη, συνταγή πρωινού

Ένα πλήρες πρωινό και ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε μια τέλεια μέρα!

Ωρα προετοιμασίας: Δέκα λεπτά

Υλικά (2 μερίδες):

  • 90 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης
  • 450 ml νερό
  • θαλασσινό αλάτι για γεύση
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 40 γρ σταφίδες
  • 20 γρ αμύγδαλα ψιλοκομμένα
  • Προαιρετικά: ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή σιρόπι σφενδάμου

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:

  1. Βάζουμε το νερό με λίγο αλάτι στη φωτιά σε μια κατσαρόλα. Όταν βράσει, κάνουμε μια μικρή φωτιά και προσθέτουμε τη βρώμη.
  2. Βράζουμε για περίπου 5 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, για να μην σχηματιστούν σβώλοι. Προσθέτουμε κανέλα, σταφίδες και αμύγδαλα, ανακατεύουμε, σκεπάζουμε με καπάκι και σβήνουμε τη φωτιά. Αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά. Προαιρετικά, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή σιρόπι σφενδάμου και γάλα στο πιάτο.

Διατροφικό προφίλ:
1 μερίδα περίπου 200 γρ
366 θερμίδες / μερίδα


Πρωτεϊνικό πρωινό: γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Στο πρωινό, η απαίτηση πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα υψηλή: το σώμα προέρχεται από τη φυσική νυχτερινή «γρήγορη» και χρειάζεται καύσιμο. Ωστόσο, είναι ένα γεύμα που συχνά παραλείπεται ή που, αν όχι, είναι κάτι άλλο από πρωτεΐνη. Αν συνηθίσει να τρώει πρωτεΐνη για πρωινό από το εξωτερικό (χρησιμοποιώντας τόσο ζωικές πηγές όπως αυγά και μπέικον, όσο και λαχανικά όπως φασόλια και tempeh), στην Ιταλία το "τυπικό πρωινό" περιλαμβάνει καφέ, καπουτσίνο ή χυμό φρούτων με κρουασάν. Το ηθικό της ιστορίας; Υδατάνθρακες και λίπη, τίποτα περισσότερο.

Μόλις είδα ότι το πρωινό πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντικό, αλλά πώς μπορείτε να το πετύχετε πόση πρωτεΐνη να φάει; Είναι πολύ απλό. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον 1,2 g ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα πρωτεΐνης. Όσοι λείπουν, τοποθετήστε τους στο πρωινό χωρίς υπέρβαση 30/40 γραμμάρια πρωτεΐνης, για τη βελτιστοποίηση της σύνθεσής του.

Θυμηθείτε ότι μιλάμε για καθαρή πρωτεΐνη, όχι για το βάρος της τροφής. Για να φτιάξετε 30 g πρωτεΐνης, θα χρειαστείτε περίπου 180 g tofu, 130 / 140g φασόλια (ζυγισμένα ωμά) και ούτω καθεξής. Για να είστε σίγουροι για την καθαρή ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε τρόφιμο, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε το διατροφικό διάγραμμα στην ετικέτα ή να συμβουλευτείτε τα επίσημα που παρέχονται από το INRAN.

Οι αθλητές, ειδικά εκείνοι που ασκούν ανταγωνιστικά αθλήματα, πρέπει να παρέχουν πολύ υψηλότερες ποσοστώσεις πρωτεΐνης, παραμένοντας σε εύρος που κυμαίνεται από 1,5 έως 2g / kg σωματικού βάρους πρωτεΐνης την ημέρα.


Βίντεο: Lounge Bar u0026 Café - Cool Music (Αύγουστος 2022).