Συνταγές κοκτέιλ, αποστάγματα και τοπικά μπαρ

Ανταλλαγές συστατικών για έναν πιο υγιή

Ανταλλαγές συστατικών για έναν πιο υγιή



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το να γίνεις υγιής μπορεί να φαίνεται σαν ένα τεράστιο εγχείρημα. Ωστόσο, μερικές μικρές, εύκολες αλλαγές και ανταλλαγές συστατικών-όπως κάναμε εδώ με φρούτα αντί για εξευγενισμένη ζάχαρη, κατάλληλο μούσλι αντί για επεξεργασμένα δημητριακά και φυσικό γιαούρτι αντί για κρέμα-μπορούν να κάνουν πραγματικά σημαντικές βελτιώσεις από την άποψη της διατροφής Το

12 απλά υπέροχα σούπερ τρόφιμα

1 / 12

Αυγά

Πώς σας αρέσουν τα αυγά σας το πρωί; Μας αρέσει κάθε είδους γιατί είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, καθώς και πολλές άλλες βασικές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D. Το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο, το οποίο με τη σειρά του διατηρεί τα οστά μας υγιή.

Ανταλλαγή λίπους

Το λίπος είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή μας - πραγματικά - αλλά μόνο όταν είναι το σωστό είδος. Τα κορεσμένα λιπαρά (το κακό είδος) είναι κακές ειδήσεις για την καρδιά και τα επίπεδα χοληστερόλης όταν καταναλώνονται υπερβολικά και πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών.

Το γιαούρτι είναι ένας ολοκληρωμένος νικητής και πρέπει να αποτελεί βασικό στο ψυγείο όλων. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για ντιπ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως η μαγιονέζα, και εξαιρετική για να φτιάξετε μια πιο ελαφριά εκδοχή χούμου. Η μαγιονέζα περιέχει 79g λίπους ανά 100g-μεγάλη διαφορά από το γιαούρτι χωρίς λιπαρά! Η συνταγή του Jamie για μια βουτιά γιαουρτιού με μέντα είναι ένας καλός τρόπος για να δείτε μόνοι σας ότι η μείωση του λίπους δεν σημαίνει συμβιβασμό στη γεύση. Αντικατάσταση κρέμας και κρέμα γάλακτος, και τα δύο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, γιατί το γιαούρτι είναι μια άλλη εξαιρετική συμβουλή. Μια καρμπονάρα, για παράδειγμα, είναι τυπικά φορτωμένη με τυρί και κρέμα, αλλά η συνταγή του Jamie για μια πιο ελαφριά καρμπονάρα γίνεται αντί για λιπαρά γιαούρτι και είναι τόσο νόστιμη που δεν θα γνωρίζατε-ή θα σας ένοιαζε-για τη διαφορά.

Γαλακτοκομικά, το να προτιμάτε αποβουτυρωμένο ή ημιαποβουτυρωμένο γάλα είναι πάντα μια καλή ιδέα. Όχι μόνο περιέχουν λιγότερο λίπος, αλλά εξακολουθούν να περιέχουν το ίδιο ασβέστιο με το πλήρες (πλήρες σε λιπαρά) γάλα.

Για να μειώσετε την ποσότητα λίπους στη διατροφή σας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λιγότερο κρέας και πιο λιτές κοπές όταν το επιλέξετε. Το κρέας δεν χρειάζεται να είναι το επίκεντρο ενός γεύματος και τα λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε ένα πιάτο. Οι πιο λεπτές κοπές κρέατος μπορεί να είναι χρήσιμες για γρήγορα μεσοβδόμαδα, σκεφτείτε το χοιρινό φιλέτο και το στήθος κοτόπουλου. Αυτό το μαυρισμένο κοτόπουλο με συνταγή σαλάτας κινόα, για παράδειγμα, είναι γεμάτο με αβοκάντο και χρησιμοποιεί μόνο δύο στήθη κοτόπουλου μεταξύ τεσσάρων ατόμων απλά τεμαχίζοντας έξυπνα το κοτόπουλο για να προχωρήσει περαιτέρω.

Ανταλλαγές αλατιού

Συνιστάται να έχουμε όχι περισσότερο από 6 γραμμάρια αλάτι την ημέρα. Περισσότερο από αυτό είναι ανθυγιεινό, αλλά ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει 8,1g.

Το αλάτι βρίσκεται σε πολλά έτοιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά όταν μαγειρεύετε από το μηδέν μπορείτε να ελέγξετε ακριβώς πόσο αλάτι εισέρχεται σε αυτό που τρώτε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βότανα, μπαχαρικά και οξέα (όπως αυτά από λεμόνια, λάιμ και πορτοκάλια) και τυριά όπως η φέτα για να δημιουργήσετε και να ενισχύσετε τη γεύση και να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα αλατιού που απαιτείται.

Για ένα υπέροχο παράδειγμα, ελέγξτε τη φοβερή συνταγή τσίλι λαχανικών του Jamie, η οποία διατηρεί το αλάτι στο ελάχιστο, γιορτάζει τη δύναμη των μπαχαρικών και, φυσικά, πρωταγωνιστεί στον καλύτερό του φίλο στην κουζίνα - φρέσκα τσίλι!

Ανταλλαγές ζάχαρης

Με τον ίδιο τρόπο όπως το αλάτι, η ζάχαρη βρίσκεται συχνά στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Είναι ένας φθηνός και εύκολος τρόπος για να προσθέσετε γεύση και πολλά προϊόντα είναι γεμάτα με αυτό. Ωστόσο, η υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή μας μπορεί να μας προκαλέσει αύξηση βάρους και αυξάνει τον κίνδυνο οδοντικών προβλημάτων.

Εάν συνήθως διατηρείτε ενυδατωμένο με ανθρακούχα ποτά, ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης είναι να ανταλλάξετε νερό που έχει αρωματιστεί με φρέσκα φρούτα. Τα φρούτα περιέχουν φυσική ζάχαρη αντί για τα πρόσθετα, εκλεπτυσμένα υλικά, πράγμα που σημαίνει ότι θα μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και θερμίδων.

Είναι καλύτερο να σκεφτείτε τα επιδόρπια ως λιχουδιές και να τα αποθηκεύσετε για ειδικές περιστάσεις, επειδή μπορούν να συσκευαστούν με λίπος και ζάχαρη. Ωστόσο, εάν επιθυμείτε κάτι γλυκό μετά το γεύμα, αυτή η συνταγή για παγωμένο γιαούρτι είναι φτιαγμένη με υπέροχες γλυκές φράουλες, θα ικανοποιήσει το γλυκό σας δόντι και είναι μόνο 63 θερμίδες ανά μερίδα! Είναι φτιαγμένο με λίγο μέλι, αλλά αυτό πηγαίνει πολύ, κάνοντας 6 μερίδες.

Τα σνακ μπορεί να είναι υπέροχα αν χρειάζεστε λίγη ενέργεια για να σας παρασύρουν μέχρι το επόμενο γεύμα σας, αλλά προσέξτε να επιλέξετε τα σωστά, αποφεύγοντας σνακ με πολλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σοκολάτα και μπισκότα. Μια χούφτα (περίπου 30 γραμμάρια) αποξηραμένων φρούτων όπως το μάνγκο ή τα βερίκοκα μπορούν να προσφέρουν το ίδιο ενεργειακό χτύπημα, αλλά περιέχουν πολλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες.

Ανταλλαγές υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες φαίνεται να έχουν αποκτήσει μια κακή - και εντελώς άδικη - φήμη, καθώς συχνά συνδέονται με την αύξηση βάρους. Ωστόσο, είναι απαραίτητες για μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, καθώς είναι η κύρια μορφή ενέργειας μας - απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τις σωστές.

Μια απλή ανταλλαγή για να λάβετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας είναι να ανταλλάξετε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως διαθέτουν διπλάσιες φυτικές ίνες από τα λευκά ζυμαρικά, ενώ η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες του ψωμιού ολικής αλέσεως είναι υπερδιπλάσια από αυτή του λευκού ψωμιού. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν είναι μόνο υπέροχα για να σας χορτάσουν σωστά (και έτσι μειώνουν την πιθανότητα να τσιμπήσετε τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη), αλλά επίσης διατηρούν το πεπτικό σας σύστημα υγιές και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένα είδη καρκίνου. Το ίδιο ισχύει και για το καστανό ρύζι - χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να μαγειρευτεί, αλλά είναι εξαιρετικό, καθώς παρέχει περισσότερες φυτικές ίνες και έχει επίσης μια υπέροχη γεύση καρυδιού. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές υπέροχες ποικιλίες ρυζιού και αξίζει να πειραματιστείτε.

Ένα πιθανό γεύμα ναρκοπεδίου είναι το πρωινό - είναι εξαιρετικά σημαντικό, αλλά πολλοί άνθρωποι το παραλείπουν ή, ακόμη χειρότερα, τρώνε δημητριακά γεμάτα προσθήκη ζάχαρης. Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί αυτή τη στιγμή της ημέρας επειδή παρέχουν μια ενέργεια που βοηθά το σώμα να ανεφοδιαστεί με καύσιμα μετά τη νηστεία. Ένα λαμπρό πρωινό με υδατάνθρακες είναι το μούσλι Bircher, το οποίο είναι γεμάτο με βρώμη από χυλό-μια φυσική πηγή φυτικών ινών και βήτα γλυκάνης, η οποία βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό το προηγούμενο βράδυ, αλλά αξίζει τον κόπο!

Τι υγιεινές ανταλλαγές έχετε κάνει που έχουν βελτιώσει τον τρόπο ζωής σας;

Για περισσότερη βοήθεια να γίνετε ο καλύτερος που μπορείτε να γίνετε, ελάτε μαζί μας Πιο υγιής, πιο ευτυχισμένος κοινότητα και παραγγείλετε το αντίγραφο του Jamie's Καθημερινό σούπερ φαγητό!


Δικαστήριο


Εάν δεν έχετε συνηθίσει να το κάνετε, συχνά μοιάζει με αγγαρεία, αλλά δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο ή άχαρο. Ακόμη και μόνο το να τροποποιείτε μικρά πράγματα εδώ και εκεί- όπως να υιοθετείτε Δευτέρες ή να επιλέγετε λιγότερα-- μπορεί να προσθέσετε μεγάλα οφέλη, είτε θέλετε, να έχετε περισσότερη ενέργεια ή να αισθάνεστε καλύτερα με τις επιλογές των τροφίμων σας. Ένα από τα πιο εύκολα οι μέθοδοι είναι να αρχίσετε να κάνετε μικρές αντικαταστάσεις αντί να αναθεωρήσετε εντελώς τη διατροφή σας ταυτόχρονα. Εάν δεν θέλετε να δοκιμάσετε ή να πάτε ή - πόσο μάλλον να δεσμευτείτε σε περιοριστικές ή δίαιτες - δεν χρειάζεται! Δεν χρειάζεται καν να ανταλλάξετε μπιφτέκια με σαλάτες από λάχανο ή να παραλείψετε επιδόρπιο. Απλώς ξεκινήστε να κάνετε μικρές αλλαγές όπως αυτές που προτείνουμε παρακάτω. Σας υποσχόμαστε ότι είναι όλες εφικτές και ακόμη και αν τις κάνετε μερικές φορές, θα έχουν αντίκτυπο. Εντάξτε μερικά στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα και πριν το καταλάβετε, θα παρατηρήσετε ότι το να τρώτε υγιεινά είναι στην πραγματικότητα αρκετά εύκολο - και απολαυστικό επίσης. Αντικαταστήστε τη ραφιναρισμένη λευκή ζάχαρη και το αλεύρι με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο (@minimalistbaker) στις 27 Ιανουαρίου 2018 στις 1:08 μ.μ. PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Φόρτωση υπηρεσίας: script_instagram με κλάση optanon-category-5")


Τα ψημένα προϊόντα δεν χρειάζεται να είναι ανθυγιεινά - ακόμα κι αν παλεύετε με το σύνολο "με μέτρο" - εάν πειραματιστείτε να ανταλλάξετε μερικά από τα συνήθη συστατικά, όπως η ραφιναρισμένη λευκή ζάχαρη και το αλεύρι, για άλλα πράγματα. Το Chowhound's παρουσιάζει τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντικαταστήσετε τα κοινά συστατικά με πράγματα όπως το μήλο και. Αλλά εδώ είναι μια από τις προτάσεις που μπορεί να ακούγεται πιο δύσκολο να καταπιεί: αντικατάσταση μαύρων φασολιών με αλεύρι, τουλάχιστον σε επιδόρπια σοκολάτας. Όπως αποδεικνύουν τα μπισκότα του Minimalist Baker και τα μπλουζίνια χωρίς γλουτένη (στην παραπάνω εικόνα), δύσκολα θα παρατηρήσετε τη διαφορά. Και ως μπόνους, αυτά είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες και υγιή ωμέγα-3. Πάρτε το .2. Χρησιμοποιήστε μη γαλακτοκομικό γάλα στα smoothies σας (και γλιστρήστε και σε λίγο σπανάκι)
Chowhound
Ο ευκολότερος τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον υγεία στη ζωή σας; Πιες το! Τα smoothies είναι τα αγαπημένα (και λιγότερο λιτά), αλλά είναι το ίδιο υγιεινά με αυτά που βάζετε σε αυτά - οπότε σκεφτείτε να επιλέξετε αντί για χυμό moo, αξιοποιώντας την προβιοτική δύναμη (μπόνους: ενίσχυση πρωτεΐνης), χρησιμοποιώντας κατεψυγμένα φρούτα αντί για πάγο για να συσκευάσετε επιπλέον φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και πασπαλίζοντας σε μερικά. Μπορείτε ακόμη να γλιστρήσετε στο σπανάκι χωρίς να έχει γεύση σαλάτας: Δοκιμάστε το Chowhound's και δείτε μόνοι σας. Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε μέσα ή μαζί με αυτό το μη γαλακτοκομικό γάλα. 3. Αφήστε τα Lays και φτιάξτε τα δικά σας τσιπ λαχανικών
Chowhound
Ως γενική συμβουλή για υγιεινή διαβίωση, σχεδόν τα πάντα στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης πρέπει να είναι εκτός ορίων. Αλλά αν ψάχνετε για κάποια κρίσιμη πατάτα, τα τσιπς λαχανικών μπορούν να είναι μια εξαιρετική επιλογή χωρίς ενοχές (δηλαδή τόνους λαδιού, αλατιού, πρόσθετων και συντηρητικών). Και μπορείτε να τα φτιάξετε από σχεδόν οποιοδήποτε λαχανικό σας αρέσει, από γλυκοπατάτες και καρότα μέχρι λάχανο. Δείτε τον οδηγό της Chowhound για την παρασκευή (δεν απαιτείται αφυγραντήρας). Αλλά θυμηθείτε: Αυτά εξακολουθούν να προορίζονται ως απόλαυση, όχι η καθημερινή σας μερίδα λαχανικών προσπαθήστε να δουλέψετε σε απλά βραστά, ψητά και ωμά λαχανικά όσο πιο συχνά μπορείτε. 4. Σνακ πιο έξυπνο με φυτικό πρόχειρο φαγητό

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο (@beanfieldssnacks) στις 20 Νοεμβρίου 2019 στις 8:00 π.μ. PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Φόρτωση υπηρεσίας: script_instagram με κλάση optanon-category-5")


Αντιστρόφως, όταν δεν έχετε χρόνο για κεράσματα DIY - ή εάν είστε έξω από το σπίτι και πρέπει να ενδώσετε σε μια επίθεση με σνακ - απλώς κάντε σχετικά καλύτερες επιλογές. Αναζητήστε βίγκαν και χωρίς γλουτένη εκδόσεις των αγαπημένων σας πατατών και καραμελών. Μπορεί να μην χαρακτηρίζονται ως υγιεινές τροφές, από μόνες τους, αλλά συχνά είναι σημαντικά υγιεινέςε από τις συμβατικές εναλλακτικές τους, και τη γεύση τους εξίσου υπέροχη (πραγματικά, είναι εκπληκτικά και δεν μπορείτε να πείτε ότι είναι vegan ή φτιαγμένα από φασόλια). Δείτε επίσης: και άλλα. Τα βήματα για μωρά είναι ακόμα βήματα, τελικά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φτιάξετε πιο υγιεινά σνακ στο σπίτι, όπως, για παράδειγμα. Δοκιμάστε κινόα αντί για ρύζι, βρώμη και άλλους κόκκους
Chowhound
Αν είσαι δεν κάνοντας keto ή paleo, είναι υπέροχα και πάντα διατροφικά προτιμότερα από πιο επεξεργασμένες μορφές, αλλά η πανίσχυρη κινόα μπορεί να είναι ακόμα καλύτερη. Είναι κυριολεκτικά, είναι χωρίς γλουτένη, περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα-και μπορεί να περιέχει πολλά άλλα συστατικά, όπως ρύζι, βρώμη και ακόμη και σιτάρι. Είναι τεχνικά ένας σπόρος, αλλά λειτουργεί σαν ένα σιτάρι (και ακόμα δεν είναι παλαιο- ή Keto Diet Guide https://twitter.com/doctortrick1/status/1363180126398218246 https://doctortrick-com.medium.com/keto-diet-guide-57f1b9282abe https: // www.pinterest.com/pin/756745543637845282/-compliant, FYI) μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως βάση για σαλάτες και σούπες, να το σερβίρετε με κάρυ και ακόμη και. Ενώ η πλειοψηφία είναι αλμυρά, μπορούν να είναι και γλυκά, όπως το 0,6 του Chowhound. Αντικαταστήστε το σπανάκι για λίγο από το κρέας ή τα γαλακτοκομικά σας
Chowhound
Εάν δεν είστε μεγάλος λαχανικός, είναι ένα τέχνασμα που αξίζει τον κόπο να λειτουργεί τόσο με παιδιά όσο και με επιλεκτικούς τρώγοντες (και σας επιτρέπει ακόμη και να πιέσετε τον εαυτό σας να πάρει περισσότερη βρώμικη τροφή στη διατροφή σας). Δεν χρειάζεται να κολλήσετε στο σπανάκι, αλλά είναι ιδιαίτερα εύκολο να το ενσωματώσετε σε όλα τα είδη πιάτων, από λαζάνια μέχρι ντιπ και ακόμη και πέστο (και smoothies, όπως αναφέρθηκε παραπάνω). Δοκιμάστε το Chowhound's για να έχετε μια αίσθηση του πόσα πιάτα μπορείτε να το φτιάξετε. 7. Μειώστε το ποτό κάνοντας mocktails
Chowhound
Είτε κάνετε "Dry January" ως πρόκληση για την υγεία σας ή απλά προσπαθείτε να μειώσετε λίγο (ή, εμ, πολλά), είναι δυνατό να τα φτιάξετε τόσο πολύπλοκα και νόστιμα όσο τα πραγματικά κοκτέιλ χειροτεχνίας. Το κλειδί είναι η δημιουργία στρώσεων γεύσης με συστατικά όπως οι χυμοί φρούτων (αν και προσέξτε, μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη), απλά σιρόπια, αρωματικά πικρά και ακόμη και βότανα. Φουσκώσαμε έως και 10 μπάρμαν και πήραμε αρκετά για να μας δουν πολλά Σαββατοκύριακα. Αν θα μείνετε στο πνεύμα σας, σκεφτείτε τουλάχιστον να κόψετε την προσθήκη ζάχαρης. Δοκιμάστε ένα αντί για απλά σιρόπια. Χρησιμοποιήστε κουνουπίδι αντί για ρύζι, αλεύρι, κρέας και πατάτες
Chowhound
Ακόμα κι αν δεν το σκέφτεστε, ποτέ δεν βλάπτει να χρησιμοποιήσετε περισσότερα λαχανικά στη ζωή σας και το ρύζι κουνουπίδι είναι ένας εύκολος τρόπος να το κάνετε. Είναι ευπροσάρμοστο, υγιεινό και μπορεί να σερβιριστεί στη θέση του θρεπτικά αδύναμου λευκού ρυζιού σε οποιοδήποτε πιάτο, από μπουρίτο μέχρι τηγανητές πατάτες και όχι μόνο. Πάρτε το. Και σημειώστε ότι είναι επίσης πολύ καλό. Ditto (στα σοβαρά δεν θα χάσετε καν το κοτόπουλο). Μπορείτε ακόμη να αναμίξετε το κουνουπίδι σε μια κρεμώδη σάλτσα που χρησιμοποιεί λιγότερα (ή καθόλου) γαλακτοκομικά. Δείτε το κομμάτι του Chowhound για περισσότερες ιδέες. 9. Αντικαταστήστε το ελληνικό γιαούρτι με άλλα λιπαρά
Chowhound
είναι πολύ καλό από μόνο του, ειδικά αν χρησιμοποιείτε εκδόσεις χωρίς ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε να ανταλλάξετε με απλό ελληνικό γιαούρτι στη θέση πολλών άλλων λιπαρών όπως μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, βούτυρο και λάδι σε πολλές συνταγές. Για παράδειγμα, δοκιμάστε το, ένα γαργαλιστικό, ένα απολαυστικό ακόμα, σπιτικό και ως κρεμώδες στοιχείο και στα δύο και. 10. Μειώστε το τυρί ανταλλάσσοντας θρεπτική μαγιά

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο (@minimalistbaker) στις 14 Ιουνίου 2019 στις 6:13 μ.μ. PDT


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Φόρτωση υπηρεσίας: script_instagram με κλάση optanon-category-5")


Οι βίγκαν γνωρίζουν εδώ και λίγο καιρό ότι είναι ένα εξαιρετικό (και υγιές) υποκατάστατο του τυριού τυριού - είναι καρύδι, ελαφρώς αλμυρό και, καλά, τυρώδης ακόμα και όταν είστε απαλλαγμένοι από γαλακτοκομικά. Πασπαλισμένο μόνο του πάνω από ζυμαρικά, ποπ κορν ή σαλάτα, μπορεί να σταθεί για παρμεζάνα, αλλά είναι επίσης υπέροχο όταν χρησιμοποιείται για να εμβαθύνει τη γεύση και. Απλά κοιτάξτε το Minimalist Baker παραπάνω και πείτε μας ότι δεν θα πιστεύατε ότι ήταν φτιαγμένο με κάποιο αιχμηρό τσένταρ! (Στην πραγματικότητα, πρόκειται για κάσιους και θρεπτική μαγιά.) 11. Δοκιμάστε περιτυλίγματα μαρουλιού αντί για τορτίγιες
Chowhound
Αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να τρώτε πιο υγιεινά σε φαστ φουντ, μπορεί να έχετε ζητήσει να κρατήσετε το κουλούρι, ή ακόμα και να αντικαταστήσετε το μαρούλι με το ψωμί. Το έργα, αλλά αυτό που είναι απείρως πιο απολαυστικό είναι να κάνεις την ίδια ανταλλαγή με τορτίγιες, οι οποίες είναι εξίσου λεπτές και διπλωμένες. (Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, επιλέξτε τουλάχιστον τορτίγιες καλαμποκιού αντί για αλεύρι, επειδή είναι πιο υγιεινές.) Χρησιμοποιήστε το μαρούλι, ωστόσο, και μπορείτε να δικαιολογήσετε την προσθήκη λίγης ακόμη κρέμας γάλακτος και τυριού. Δοκιμάστε αυτό ή το Chowhound's. 12. Αγκαλιάστε το zoodle (και άλλα λαχανικά noodles αντί για ζυμαρικά)

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο (@lifemadesweeter) στις 15 Φεβρουαρίου 2019 στις 3:30 μ.μ. PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Φόρτωση υπηρεσίας: script_instagram με κλάση optanon-category-5")


Έχετε προγραμματίσει ένα γευστικό δείπνο; Ανταλλάξτε χυλοπίτες, ακόμη και, με ζουδούλια. Πρόκειται για χυλοπίτες φτιαγμένες από σπειροειδή κολοκυθάκια. Μόλις προλάβετε να τα φτιάξετε, είναι μια εξαιρετική υγιεινή εναλλακτική λύση για τα κανονικά ζυμαρικά ή σιτάρι - και μπορείτε επίσης να τα ξυρίσετε σε λεπτά φύλλα ως εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά λαζάνια (βλ. Chowhound's). Αλλά διακλαδώστε ακόμη περισσότερο και δοκιμάστε zoodles και σε σούπες (όπως) και τηγανητές πατάτες όπως αυτή. 13. Χαράξτε σοκολάτα γάλακτος για μαύρη
Pixabay
Είτε πιάνετε μόνο μια μπουκιά από κάτι γλυκό είτε ετοιμάζεστε να ψήσετε μια πιο ενάρετη παρτίδα μπράουνι φασολιών, η απλή πράξη της επιλογής μιας πιο σκοτεινής σοκολάτας (δηλαδή, με υψηλότερο ποσοστό κακάο) μπορεί να θεωρηθεί ως μια υγιής κίνηση. Μαύρη σοκολάτα είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, άλλωστε, και έχει πολύ λιγότερη προσθήκη ζάχαρης - και το μεγαλύτερο μέρος του είναι επίσης vegan. Δείτε τις επιλογές μας για να ψηθούν. Στη συνέχεια, απλά προσπαθήστε να μην φάτε ολόκληρο το μπαρ ταυτόχρονα. Βήματα μωρού.


Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται για ιατρική ή ιατρική συμβουλή. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλο εξειδικευμένο πάροχο υγείας σχετικά με τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε σχετικά με μια ιατρική κατάσταση ή στόχους υγείας.


20 Υγιεινές ανταλλαγές σνακ που δοκιμάζουν επίσης υπέροχα

Αποφύγετε τη μεσημεριανή ύφεση με αυτές τις θρεπτικές ανταλλαγές.

Τα σνακ μπορούν να είναι μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή για να σας κρατήσουν καύσιμους και ικανοποιημένους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορούν επίσης να είναι αρκετά ύπουλες πηγές προσθήκης ζάχαρης και τεχνητών συστατικών. Αυτές οι έξυπνες ανταλλαγές βοηθούν στην ενίσχυση των φυτικών ινών, της πρωτεΐνης και της θρεπτικής αξίας των αγαπημένων σας μπουκιών και ελαχιστοποιούν τυχόν περιττές γλυκαντικές ουσίες ή σκουπίδια για να αποφύγετε αυτό το τρομακτικό κραχ ζάχαρης. Ενώ είστε έτοιμοι, δείτε τις αγαπημένες μας συνταγές για υγιεινά σάντουιτς, τα αγαπημένα μας υγιεινά σνακ για τη δουλειά και τον οδηγό μας για 50+ άλλα καταπληκτικά υγιεινά σνακ για να απολαύσετε.


Για είδη υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο εστιατόριο

Μπορείτε να τρώτε λογικά όταν τρώτε έξω επιλέγοντας τρόφιμα με χαμηλότερα λιπαρά αντί & ldquothe συνήθως. "

  • Αντί για σούπες με βάση κρέμα, δοκιμάστε σούπες με ζωμό με πολλά λαχανικά
  • Αντί για κις και σαλάτα, δοκιμάστε σούπα και σαλάτα.
  • Αντί για φτερούγες κοτόπουλου βουβάλου, δοκιμάστε γαρίδες με φλούδα και κατανάλωση.
  • Αντί για ψωμί, μάφινς ή κρουασάν, δοκιμάστε φρυγανιά μελμπά, πίτα ή ρολά ολικής αλέσεως.
  • Αντί για ένα τηγανητό σάντουιτς κοτόπουλου, δοκιμάστε ένα σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα.
  • Αντί για τηγανητή μπριζόλα κοτόπουλου, δοκιμάστε ένα μπιφτέκι λαχανικών.
  • Αντί για τηγανητές πατάτες, δοκιμάστε ψητή πατάτα, καστανό ρύζι ή λαχανικά στον ατμό.
  • Αντί για πατάτες και σάλτσα, δοκιμάστε πατάτες χωρίς σάλτσα ή ψητή πατάτα.
  • Αντί για κρεμώδη λαχανοσαλάτα, δοκιμάστε σοταρισμένα λαχανικά, λαχανικά στον ατμό ή μια πεταμένη σαλάτα.
  • Αντί για καυτό φουντ ή παγωτό, δοκιμάστε άπαχο γιαούρτι, σέρμπετ ή πάγο φρούτων.

7 Εύκολες ανταλλαγές τροφίμων για έναν πιο υγιή

Σχεδόν κάθε άνετο φαγητό που μπορείτε να σκεφτείτε περιλαμβάνει υδατάνθρακες και#8217 εκεί ακριβώς κάτι για τους υδατάνθρακες που έχουμε την τάση να αγαπάμε. Και σίγουρα αγαπώ τους υδατάνθρακες !!

Με την άνοδο της τάσης χαμηλών υδατανθράκων, οι άνθρωποι έχουν γίνει πολύ δημιουργικοί με την αναδημιουργία των αγαπημένων τους πιάτων με υδατάνθρακες με “ πιο υγιεινό τρόπο.

Ένα μαγικό συστατικό βρίσκεται συνήθως στη ρίζα αυτών των αναψυχών — κουνουπίδι. Είναι τόσο ευέλικτο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους.

Κάθε φορά που σκέφτομαι το κουνουπίδι, σκέφτομαι τον γιο μου. Ως νεαρό αγόρι, τηλεφώνησε στο κουνουπίδι “trees ” – και το αγόρι το μισούσε. Θυμάμαι ότι ήμουν στο σπίτι των γονιών μου μια φορά όταν το είχαν μαγειρέψει και του είπαν ότι δεν μπορούσε να φύγει από το τραπέζι μέχρι να το φάει. Ω, το έφαγε εντάξει – και μετά πήγε αμέσως και πέταξε παντού !! Με τα χρόνια, καθώς τα γούστα του άλλαξαν, το τρώει τώρα και το απολαμβάνει. Αστείο, οι αναμνήσεις που έχουμε από διαφορετικά φαγητά!

Λοιπόν, πίσω στο πραγματικό θέμα !!

Πιθανώς γνωρίζετε ότι το κουνουπίδι μπορεί να αντικαταστήσει το λευκό ρύζι, αλλά τι άλλο μπορεί να κάνει το κουνουπίδι στην κουζίνα σας για να νικήσει την επιθυμία σας για υδατάνθρακες; Όπως αποδεικνύεται, πολλά. Εδώ ’s όπου μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το χιαστί λαχανικό αντί για επιλογές γεμάτες υδατάνθρακες.

1. Πουρές πατάτες

Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν πλήρες κουνουπίδι, ενώ άλλοι μισοί και μισοί με πατάτες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα αποκτήσετε αυτό το αγαπημένο φαγητό άνεσης μέσω του κουνουπιδιού και δεν θα νιώσετε τόσο φουσκωμένοι στη συνέχεια. Μου αρέσει να προσθέτω πολλά φρέσκα σκόρδα και βότανα σε αυτό για να γεμίσει γεμάτο γεύση.

2. Σάλτσα αλφρέντο

Ονειρεύεστε ένα πιάτο φετουτσίνι αλφρέντο; Υπάρχει ένας τρόπος να ζωντανέψετε μια κανονική σάλτσα alfredo με κουνουπίδι για να ελαφρύνετε το φορτίο του βαρύ πιάτου. Χρησιμοποιήστε κουνουπίδι για να το φωτίσετε χωρίς να θυσιάσετε καμία γεύση, με λίγα μόνο συστατικά. Η σάλτσα κουνουπιδιού alfredo αποτελείται από κουνουπίδι, σκόρδο, το αγαπημένο σας μη γαλακτοκομικό γάλα, και αυτό ’s για αυτό! Αναζητήστε μερικές συνταγές στο Pinterest και δοκιμάστε το.

3. Πίτσα

Lookάξτε στο YouTube και θα βρείτε έναν τόνο συνταγών για κρούστα κουνουπιδιού που περιμένουν να δοκιμαστούν. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ολόκληρο κεφάλι κουνουπίδι, τυρί και ασπράδια αυγών. Δεν θέλετε να το φτιάξετε μόνοι σας; Πωλούν κρούστα πίτσας κουνουπιδιού έτοιμες να κυκλοφορήσουν στο παγωμένο τμήμα του σούπερ μάρκετ και μπορείτε ακόμη και να αντικαταστήσετε κρούστα κουνουπιδιού σε πολλά σαλόνια πίτσας.

4. Tater tots

Αν δυσκολεύεστε να πείσετε τα παιδιά να φάνε λαχανικά, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα παξιμάδια με κουνουπίδι. Μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας με ελάχιστα υλικά ή να τα αγοράσετε στο παγωμένο τμήμα του τοπικού παντοπωλείου σας.

5. Τηγανητό ρύζι

Σίγουρα, μπορείτε να κάνετε το τηγανητό ρύζι πιο υγιεινό με καστανό ρύζι. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη λαχανικών και να μειώσετε περαιτέρω τους υδατάνθρακες, δοκιμάστε να το φτιάξετε με ρύζι κουνουπίδι. Προσθέστε γαρίδες και αυγό για μια ικανοποιητική αλλαγή σε αυτό το κινέζικο κλασικό φαγητό. Το αναζωογονημένο φρυγανισμένο σησαμέλαιο κατά το μαγείρεμα θα προσθέσει μια γεύση που θα λατρέψετε.

6. Σούσι

Ναι, το διάβασες σωστά! Μπορείτε να αντικαταστήσετε το ρύζι κουνουπιδιού με το ρύζι σούσι. Χρειάζεται μόνο μια πινελιά γάλακτος καρύδας για να αποκτήσει την ίδια υφή που έχει το ρύζι σούσι. Τι παιχνίδι αλλάζει. Γεμίστε το με το αγαπημένο σας ωμό ή μαγειρεμένο ψάρι ή κρατήστε το αυστηρά χορτοφαγικό.

7. Σάλτσα τυριού

Μπορείτε να φτιάξετε σάλτσα τυριού που είναι πιο ελαφριά και ακόμα τυρώδης, όλα με τη βοήθεια του κουνουπιδιού. Αχνίζουμε κουνουπίδι σε ζωμό κοτόπουλου και στη συνέχεια το κάνουμε πουρέ με λίγο τυρί. Χρησιμοποιήστε vegan τυρί αν δεν έχετε γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα βρείτε πολλές χρήσεις για αυτό, όπως συμπληρωμένα με λαχανικά ή ακόμα και με μακαρόνια αγκώνα για μια πιο υγιεινή εκδοχή του αγαπημένου σε όλους, τυριού mac n ’.

Βλέπω? Η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να αφορά μόνο τις σαλάτες. Αφήστε το κουνουπίδι να σας βοηθήσει να διορθώσετε τις επιθυμίες σας για το βραδινό δείπνο!

Αλλάζετε κάποια τρόφιμα για το κουνουπίδι; Θα ήθελα πολύ να μάθω. Και αν ναι, ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος για να κάνετε αυτήν την υγιή ανταλλαγή; Σχολιάστε παρακάτω. Θα ήθελα πολύ να μάθω.

Μην ξεχνάτε, αν θέλετε περισσότερες συνταγές, συμβουλές για υγιεινή διαβίωση (απώλεια βάρους, πραγματική ενέργεια, απομάκρυνση της φούσκας και λαχτάρα για ζάχαρη και πολλά άλλα), ελάτε μαζί μου ιδιωτική ομάδα Facebook για γυναίκες.


Μειώστε τα κορεσμένα και μεταφ λιπαρά επιλέγοντας μη τροπικά φυτικά έλαια αντί για τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά ή μεταφ λιπαρά για μαγείρεμα. Αυτά τα έλαια περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Ελέγξτε την ετικέτα Nutrition Facts και αποφύγετε τρόφιμα με υδρογονωμένα έλαια.

Αγοράστε εκδόσεις με χαμηλότερο νάτριο από συνήθη συστατικά συνταγής όπως τόνος, φασόλια, ντομάτες και άλλα λαχανικά. Αν μπορείτε να βρείτε αλάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή & lquono, & rdquo ξεπλύνετε το περιεχόμενο σε ένα σουρωτήρι κάτω από το νερό για να ξεπλύνετε λίγο από το αλάτι.

Επιλέξτε κονσερβοποιημένα φρούτα συσκευασμένα σε χυμό παρά σιρόπι.

Χρησιμοποιήστε αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος αντί να αλείφετε ψητά με βούτυρο ή να βράζετε. Και χρησιμοποιήστε το σε τηγάνια αντί για βούτυρο για μαγείρεμα.

Φτιάξτε τα δικά σας ντρέσινγκ σαλάτας αναμειγνύοντας πιο υγιεινά έλαια κουζίνας (όπως ελαιόλαδο) με ξύδι και βότανα. Μπορείτε επίσης να κάνετε πιο υγιεινή εκδοχή από τα αγαπημένα σας κρεμώδη ντρέσινγκ, αναμειγνύοντας ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών ή τυρί cottage και βουτυρόγαλα χαμηλών λιπαρών και προσθέτοντας φρέσκα βότανα όπως άνηθο, εστραγκόν ή σχοινόπρασο.

Αναζητήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλότερο νάτριο όταν αγοράζετε πράγματα όπως ψωμί, κράκερ και σνακ.

Επιλέξτε πουλερικά και ψάρια και περιορίστε το κόκκινο κρέας. Αναζητάτε πάντα πιο λεπτά κομμάτια και κόψτε το δέρμα και το ορατό λίπος πριν το μαγείρεμα.

Γράφτηκε από το συντακτικό προσωπικό της American Heart Association και αναθεωρήθηκε από συμβούλους επιστήμης και ιατρικής. Δείτε τις συντακτικές πολιτικές και το προσωπικό μας.


Νόστιμα πιάτα για δείπνο

Κρεμώδης κατσαρόλα με μπρόκολο κοτόπουλου: Αυτό το πιάτο είναι τόσο ζεστό και ανακουφιστικό, έχει γεύση ακριβώς όπως προήλθε από την κουζίνα της μητέρας σας.

Skinny Taco Casserole (Εικόνα παραπάνω): Αυτή η υγιεινή κατσαρόλα είναι απλή στην προετοιμασία και εγγυημένη για να περιορίσει την όρεξή σας.

Εύκολο σπανάκι & ενισχυτικό ιταλικό λουκάνικο Orzo: Αυτό το παρήγορο δείπνο από την κουζίνα Canuck είναι αλμυρό, χορταστικό και γεμάτο με τα αγαπημένα σας λαχανικά.


10 εύκολες υγιεινές συνταγές που θα ξεγελάσουν τους φίλους και την οικογένειά σας

Bakημένες πατάτες παστάνι (φωτογραφία παραπάνω, αριστερά): Αυτή η συνταγή φιλική προς τα παιδιά έχει γεύση και μυρίζει ακριβώς όπως οι κανονικές τηγανητές πατάτες. Αλλά έκπληξη! Δεν είναι πατάτες και#8212 είναι παστινάκια!

South of the Border Hash Brown Bake: Συσκευασμένο με πρωτεΐνη, South of the Border Hash Brown Bake είναι εύκολο να το συνδυάσετε αν ψάχνετε για ένα υγιεινό πιάτο πατάτας.

Σπανάκι αγκινάρας & ενισχυτής καβουρδισμένης κόκκινης πιπεριάς (εικόνα παραπάνω, δεξιά): Τι καλύτερος τρόπος για να καταναλώνετε καθημερινά λαχανικά από το να το συνδυάσετε με ένα συστατικό που όλοι αγαπούν — τυρί! Αυτό το πιάτο είναι τόσο καλό που είναι δύσκολο να το πιστέψεις και είναι θρεπτικό!

Crispy Baked Asparagus Fries (φωτογραφία παραπάνω, αριστερά): Δεδομένου ότι τα σπαράγγια είναι ήδη σε τέλεια “fry ” μορφή, φαινόταν φυσικό να τα μετατρέψουμε σε πατάτες. Αυτό το πιάτο δεν είναι μόνο υγιεινό για εσάς, έχει επίσης μια δροσιστική, ζουμερή γεύση που δεν έχουν οι κανονικές τηγανητές πατάτες.

Λαζάνια μελιτζάνας (φωτογραφία παραπάνω, δεξιά): Σε αντίθεση με τα κανονικά λαζάνια, η μελιτζάνα σε αυτή τη συνταγή φιλική προς τα παιδιά ψήνεται αντί για τηγανητή, η οποία όχι μόνο κόβει τις ανεπιθύμητες θερμίδες, αλλά απαιτεί και λιγότερο χρόνο για να προετοιμαστεί. Προσθέστε λίγη πλούσια σάλτσα μαρινάρα, τριμμένο τυρί και άνετα χυλοπίτες λαζάνια και η οικογένειά σας θα ξετρελαθεί με αυτό το πιάτο.

Κολοκυθάκια: Αυτό το σπιτικό σνακ από το Table for Two είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε μια συνηθισμένη τσάντα τσιπς πατάτας που αγοράζεται από το κατάστημα. Αυτά τα υγιεινά πατατάκια (φτιαγμένα με φρέσκα κολοκυθάκια) είναι λεπτά, τραγανά και απολύτως ακαταμάχητα.

Skinny BBQ Spaghetti Squash Casserole: Αυτή η εύκολη υγιεινή συνταγή αντικαθιστά τα μακαρόνια με σπαγγέτι σκουός, καθιστώντας αυτό το παραδοσιακά βαρύ γεύμα πολύ ελαφρύτερο, χωρίς να απαλλαγείτε από αυτή την ανακουφιστική γεύση.

Avocado Cream Cheese Snack Roll-Ups (φωτογραφία παραπάνω, αριστερά): Αυτό το νόστιμο σνακ από τις Eclectic Recipes έχει γεύση σαν Νοτιοδυτικό BLT σε τυλιγμένη μορφή. Φτιαγμένο με φρέσκα αβοκάντο, πράσινα κρεμμύδια και ντομάτες, αυτός είναι σίγουρα ένας εύκολος τρόπος για να λάβετε την καθημερινή πρόσληψη λαχανικών σας.

Chicken Burrito Bowl: Αυτή η υγιεινή συνταγή φιλική προς τα παιδιά είναι πολύ πιο θρεπτική από ένα μπολ burrito από το Chipotle, αλλά είναι γεμάτη με την ίδια γεύση. Αυτό το πιάτο συνδυάζει κοτόπουλο με μεγάλη ποικιλία λαχανικών, όπως φασόλια, ντομάτες, πράσινες πιπεριές και καλαμπόκι. Yum!

Baked Sweet Potato & amp; Zucchini Fritters (φωτογραφία παραπάνω, δεξιά): ingάχνετε για ένα γευστικό, τραγανό σνακ μετά το σχολείο που δεν περιλαμβάνει τηγάνισμα; Μην ψάχνετε άλλο — αυτή η συνταγή είναι τέλεια.


Ανταλλαγή 7 συστατικών για υγιή μπισκότα

Μπράουνι με ανταλλαγές υγιεινών συστατικών | SA Live | ΚΣΑΤ 12

ΣΑΝ ΑΝΤΟΝΙΟ -Ο ειδικός στη φυσική υγεία Bryce Wylde μοιράζεται τη συνταγή του για υγιεινά επιδόρπια. Με απλές ανταλλαγές, μπορείτε να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά σε αυτό το κουρκούτι μπράουνι και τα παιδιά σας μπορεί να μην παρατηρήσουν καν ότι τρώνε αβοκάντο και μαύρα φασόλια, αντί για τσιπς σοκολάτας και ζάχαρη.

Δείτε το παραπάνω βίντεο για να δείτε την αποκάλυψη για τα κρυμμένα συστατικά. Η υγιεινή συνταγή είναι παρακάτω.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον Bryce Wylde, κάντε κλικ εδώ. Μπορείτε να τον ακολουθήσετε στον λογαριασμό του στο Instagram για περισσότερες συμβουλές και κόλπα για να παραμείνετε σε υγιή διαδρομή.

Υγιεινά brownies

• 1 1/2 φλιτζάνια μαύρα φασόλια, στραγγισμένα, ξεπλυμένα (1 κουτί, 15 ουγγιές)

• 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο

• 2 κουταλάκια του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

• 1/2 κουταλάκια του γλυκού μπέικιν πάουντερ

2. Χτυπήστε όλα τα συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων μέχρι να ομογενοποιηθούν πλήρως. Πραγματικά αναμειγνύεται καλά. (Για υφή, ένας επεξεργαστής τροφίμων λειτουργεί καλύτερα. Ένα μπλέντερ είναι καλό, αν είναι απαραίτητο.)

3. Ρίξτε σε ένα λαδωμένο τηγάνι 8 x 8 ιντσών. Προαιρετικά: Πασπαλίστε από πάνω 70% πατατάκια σοκολάτας.

4. Μαγειρέψτε για 15 - 18 λεπτά. Αφήστε να κρυώσει τουλάχιστον 10 λεπτά πριν προσπαθήσετε να κόψετε (αποδίδει περίπου 9 - 12 τετράγωνα). Αν φαίνονται λίγο αβρασμένα, μπορείτε να τα τοποθετήσετε στο ψυγείο όλη τη νύχτα και θα σφίξουν.


Σχετικά με τον Συγγραφέα

Όλοι ασχολούμαστε με το φαγητό! Η Ομάδα Διατροφής της Πρόνοιας λατρεύει να μιλά και να μοιράζεται την εμπειρία μας για το πώς θα σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή διατροφή, τους τύπους τροφίμων και τις τακτικές συντήρησης που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο. ενώ απολαμβάνει και τα καλύτερα τρόφιμα που έχει να προσφέρει η μητέρα φύση.

Περισσότερο Περιεχόμενο από την Ομάδα Διατροφής Providence
Προηγούμενο Άρθρο

Έχετε μια διασκεδαστική, εορταστική και αξέχαστη περίοδο διακοπών με μερικές απλές συμβουλές αγοράς παιχνιδιών για τα παιδιά στο gif σας.

Επόμενο άρθρο

Μάθετε για τα σημαντικά μέτρα ασφαλείας που πρέπει να λάβετε για την προστασία σας και του μωρού σας κατά τη διάρκεια του COVID-19 και.


Το να φτιάξετε το δικό σας σούσι burrito σας δίνει την ευελιξία να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και να ελέγξετε την ποσότητα ρυζιού και σαλτσών.

Λίλι Λου

Εάν δεν αισθάνεστε αρκετά φιλόδοξοι για να φτιάξετε το δικό σας σούσι, παραγγείλετε αντ 'αυτού τα ρολά.

Ενημερώστε μας αν δοκιμάσετε κάποια από αυτές τις συνταγές κάνοντας tag εμάς @spoonuniversity στο IG!


Δες το βίντεο: Neuvěřitelný! Žádné cvičení, žádná strava! Dvě kouzelné přísady a břišní tuk zmizí! # 37 (Αύγουστος 2022).