Συνταγές κοκτέιλ, αποστάγματα και τοπικά μπαρ

3 Συνταγές Smoothie με πρωτεΐνη για να σας βοηθήσουν να γίνετε υγιείς

3 Συνταγές Smoothie με πρωτεΐνη για να σας βοηθήσουν να γίνετε υγιείς



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Δεν νομίζετε ότι το tofu ανήκει στο smoothie σας; Ξανασκέψου το

Η περίοδος μαγιό έχει αρχίσει να μας πλησιάζει - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πανικοβληθείτε ακόμα. Σας παρουσιάζουμε μια νέα σειρά, όπου κάθε εβδομάδα θα σας φέρνουμε υγιείς χυμός και συνταγές smoothie που θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι. Αυτή την εβδομάδα, βρίσκουμε νέους τρόπους για να προσθέσετε πρωτεΐνη στα πρωινά σας ποτά. Ένας εύκολος τρόπος; TofuΤο Με τη βοήθεια του τόφου, μπορείτε να συσκευάσετε μια υγιή γροθιά σε smoothies που έχουν τα οφέλη της σόγιας και πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα.

Όταν ψάχνετε για ένα νόστιμο αλλά υγιεινό σνακ, πιείτε ένα smoothie σόγιας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά. Η απλή κατανάλωση μήλου ή μπανάνας μπορεί να είναι εύκολη, αλλά χάνετε την ικανοποιητική πρωτεΐνη που έχει να προσφέρει ένα smoothie tofu. Ένα smoothie tofu είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση που είναι εύκολο να χτυπηθεί, χορταίνει το γλυκό σας δόντι και είναι χαμηλό σε λιπαρά-ιδανικό για σνακ μετά την προπόνηση. Χρησιμοποιήσαμε House Foods Premium ή Organic Tofu, αλλά κάθε είδους μαλακό tofu θα λειτουργούσε για ανάμειξη σε ένα smoothie.

Ρίξτε λίγο τόφου με το δικό σας αγαπημένα φρούτα που ήδη χυμώνετε και ανάμειξη, και είστε έτοιμοι να πετύχετε τον ημερήσιο στόχο της πρωτεΐνης σας. (Ένα από τα smoothies μας έχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό είναι το 23 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης για πρωτεΐνη. Κάντε κλικ μπροστά για τις ακόλουθες συνταγές:

Συνταγή Smoothie Strawberry Sunshine Tofu

Συνταγή τροπικού Smoothie Tofu

Συνταγή Smoothie Πολύ Berry Tofu

Θέλετε περισσότερες συνταγές; Κάντε κλικ ΕΔΩ για να βρείτε τρεις συνταγές φρέσκου χυμού για να ξεκινήσετε το πρωί σας.


5 Συνταγές Πρωτεϊνικού Shake που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης

Ένα καλό πρωτεϊνικό ρόφημα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Όχι μόνο σας κρατούν αρκετά χορτάτους, αλλά σας επιτρέπουν να ελέγχετε πόση πρωτεΐνη θέλετε να καταναλώσετε. Υπάρχουν πολλά προ-αναμεμειγμένα πρωτεϊνικά ροφήματα που μπορείτε να αγοράσετε από το παντοπωλείο ή το βενζινάδικο σας, αλλά δεν γνωρίζετε πάντα ποια συστατικά υπάρχουν εκεί και αν είναι ή όχι καλά για εσάς. Κάνοντας τα πρωτεϊνικά σας κουνήματα στο σπίτι, θα μπορείτε να ελέγξετε τι ακριβώς περιέχει και πόσο από κάθε συστατικό που θέλετε. Επιπλέον, το να φτιάξετε το δικό σας πρωτεϊνικό ρόφημα είναι πολύ πιο οικονομικό, καθώς μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε τα συστατικά που έχετε στο ψυγείο σας. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε όταν φτιάχνετε το σέικ σας, εδώ είναι πέντε συνταγές για πρωτεϊνικό κούνημα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας ψηλά.


3 συνταγές Smoothie που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην ταλάντευση των πραγμάτων

Είναι επίσημο, η περίοδος των διακοπών των Χριστουγέννων τελείωσε και ο νέος χρόνος έφτασε! Θέλετε να επιστρέψετε σε μια ρουτίνα; Αυτές οι συνταγές πρέπει να μειωθούν λείος λυ Συνιστούμε να συνδυάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις συνταγές με τη δική μας Τύπος AM , για να ξεκινήσει αυτή η επιπλέον ώθηση ενέργειας φέτος σε υψηλά επίπεδα!

Smoothie εξισορρόπησης σακχάρου αίματος

Γειά σου γλύκα! Ας ισορροπήσουμε αυτά τα σάκχαρα αίματος, έτσι; Αυτό το smoothie είναι λαμπρό για να το απολαύσετε ως σνακ αρβο! Σας βοηθά πραγματικά να συνεχίσετε μέχρι το δείπνο, με το πρόσθετο όφελος των σταθεροποιημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα για να αποφύγετε αυτές τις επιθυμίες.

Εάν τα smoothies δεν είναι η μαρμελάδα σας αλλά είστε ακόμα αποφασισμένοι να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, δοκιμάστε υποστήριξη μεταβολισμού + ζάχαρης βιταμίνη με το brekkie σας - αυτό το μωρό έχει σχεδιαστεί ειδικά για να διαχειρίζεται τη λαχτάρα για ζάχαρη, να υποστηρίζει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό και να υποστηρίζει το μεταβολισμό της ζάχαρης, των υδατανθράκων, των λιπιδίων και των πρωτεϊνών ... Ο σωτήρας σας σε μια βιταμίνη!

  • 1 μεζούρα (25γρ.) Μείγμα πρωτεϊνών JSHealth + προβιοτικών
  • 1 φλιτζάνι (250ml) γάλα αμυγδάλου ή γάλα επιλογής
  • 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, ή φλοιό ψυλλίου ή γεύμα λιναρόσπορου
  • 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, προαιρετικά
  • 1 φλιτζάνι παγάκια
  • 1 κουταλάκι κανέλα
  • 1 κουταλάκι κόκκους στέβια ή μερικές σταγόνες στέβια βανίλιας, προαιρετικά

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ρίξτε σε ένα ποτήρι και απολαύστε!

Έφτιαξα το πιο νόστιμο αφρώδες smoothie γιατί λατρεύω τα Bounty bars και ήθελα μια υγιεινή εκδοχή! Αυτή είναι η απόλυτη υγιεινή ανταλλαγή εάν λαχταράτε ένα smoothie σοκολάτας.

  • 2 κουταλιές της σούπας ακατέργαστη σκόνη κακάο
  • 1/2-1 παγωμένη μπανάνα, ψιλοκομμένη
  • 3 κουταλιές της σούπας αποξηραμένη καρύδα
  • 2 χουρμάδες Medjool, χωρίς κουκούτσι και ψιλοκομμένα
  • 1 κουταλάκι σπόρους chia
  • 1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας ή αμυγδάλου
  • 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου ή βούτυρο καρύδας
  • 4 παγάκια
  • 1/4 κουταλάκι κόμμι ξανθάνης, για να πήξει, προαιρετικά
  • 1-2 κουταλιές κόκκους στέβια, προαιρετικά
  • ωμές μύτες κακάο και έξτρα αποξηραμένη καρύδα, για σερβίρισμα
  1. Τοποθετήστε τη σκόνη κακάο, τη μπανάνα, την καρύδα, τους χουρμάδες, τους σπόρους chia, το γάλα, το βούτυρο, τα παγάκια, το κόμμι ξανθάνης και τα κοκκία στέβια, εάν χρησιμοποιείτε σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  2. Ρίξτε σε ένα ποτήρι και από πάνω με μύτες κακάο και ένα επιπλέον πασπαλίστε αποξηραμένη καρύδα.


Smoothie πρωινού εν κινήσει

Φανταστείτε να πίνετε μια κρεμώδη θρυμματισμένη βανίλια με κολλώδη κομμάτια ραντεβού που κολλάνε στο καλαμάκι. Αυτό το smoothie δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνη.


Κύπελλο Smoothie Coconut-Pumpkin

Blaine Moats

Η κολοκύθα μπορεί να είναι το αγαπημένο του φθινοπώρου, αλλά αυτό το εποχιακό φρούτο μπορεί να καταναλωθεί όλο το χρόνο για να υποστηρίξει ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Εάν υποφέρετε από πεπτικές διαταραχές, όπως η ελκώδης κολίτιδα, η νόσος του Crohn και το σύνδρομο του κοντού εντέρου, μπορεί να αντιμετωπίζετε μειωμένη απορρόφηση ψευδαργύρου, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ευτυχώς για εσάς, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ψευδαργύρου σας τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο. Μια ουγγιά σπόρων κολοκύθας περιέχει σχεδόν το 40 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας ψευδαργύρου σας και είναι το τέλειο κάλυμμα για αυτό το μπολ με smoothie με καρυκευμένη πίτα κολοκύθας.


Smoothies πράσινης μηχανής

Συστατικά

  • ½ φλιτζάνι γάλα ή μη γάλα
  • 2 φλιτζάνια ελαφρά συσκευασμένο ψιλοκομμένο λάχανο
  • 3 φλιτζάνια ελαφρά συσκευασμένο σπανάκι
  • 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα κομμάτια ανανά
  • 1 φλιτζάνι τυρί cottage
  • 1 μέτρια μπανάνα, ξεφλουδισμένη
  • 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι

Μέθοδος

  1. Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε το γάλα, το λάχανο και το σπανάκι. Ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν.
  2. Προσθέστε τον ανανά, το τυρί cottage, την μπανάνα, τους λιναρόσπορους και το μέλι και ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες.
  3. Ρίχνουμε σε ποτήρια και σερβίρουμε.

Και θέλετε το πάθος σας για την ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε Λειτουργικός Προπονητής Διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να συμμετάσχετε στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου μας.


5. Smoothie γλυκού αμυγδάλου

Τα αμύγδαλα και τα κεράσια κάνουν έναν υπέροχο συνδυασμό όχι μόνο από άποψη γεύσης, αλλά και από άποψη διατροφής. Τα αμύγδαλα είναι μια μεγάλη πηγή αμινοξέων, βιταμίνης Ε, μαγνησίου, βιταμινών Β και απαραίτητων λιπαρών οξέων που παρέχουν τη βέλτιστη υποστήριξη για τον εγκέφαλο και το σώμα. Τα κεράσια περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την καρδιά και έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και, το καλύτερο από όλα, τόσο τα αμύγδαλα όσο και τα κεράσια παρέχουν επίσης αντιφλεγμονώδη υποστήριξη για την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής των αρθρώσεων. Έτσι, ενώ μπορεί να μοιάζει με επιδόρπιο, αυτό το smoothie είναι γεμάτο οφέλη!


11 καλύτερες συνταγές smoothie για να βοηθήσετε την πέψη

Αισθάνεστε ότι το έντερό σας είναι εκτός λειτουργίας; Δεν είστε μόνοι. Δύο στους τρεις Αμερικανούς δηλώνουν ότι υποφέρουν από πεπτικά προβλήματα όπως παλινδρόμηση οξέος, κοιλιακό άλγος και φούσκωμα. Ευτυχώς, μπορείτε να γίνετε μέρος αυτού του τρίτου χωρίς προβλήματα κάνοντας μερικές τροποποιήσεις στη διατροφή σας.

Όχι μόνο πρέπει να απορρίψετε τα 13 κοινά τρόφιμα που προκαλούν τα πεπτικά σας προβλήματα, αλλά πρέπει επίσης να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών που καταπρανουν το έντερο σας, προωθούν την αποτελεσματική πέψη και μειώνουν το φούσκωμα- και κάθε μία από αυτές τις συνταγές smoothie περιέχει τουλάχιστον μία πέψη- συστατικό προώθησης.

Προετοιμαστείτε για μια μέρα χωρίς φούσκωμα ξεκινώντας το πρωί σας με ένα από τα καλύτερα smoothies για την πέψη. Διαβάστε παρακάτω και για περισσότερα σχετικά με το πώς να τρώτε υγιεινά, δεν θα θέλατε να χάσετε αυτές τις 21 καλύτερες υγιεινές μαγειρικές γεύσεις όλων των εποχών.

Η κολοκύθα μπορεί να είναι το αγαπημένο του φθινοπώρου, αλλά αυτό το εποχιακό φρούτο μπορεί να καταναλωθεί όλο το χρόνο για να υποστηρίξει ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Εάν υποφέρετε από πεπτικές διαταραχές, όπως η ελκώδης κολίτιδα, η νόσος του Crohn και το σύνδρομο του κοντού εντέρου, μπορεί να αντιμετωπίζετε μειωμένη απορρόφηση ψευδαργύρου, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ευτυχώς για εσάς, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ψευδαργύρου σας τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο. Μια ουγγιά σπόρων κολοκύθας περιέχει σχεδόν το 40 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας ψευδαργύρου σας και αποτελούν το τέλειο κάλυμμα για αυτό το μπολ με smoothie με καρυκεύματα πίτας κολοκύθας.

Πάρτε τη συνταγή μας για το Smoothie Bowl Coconut-Pumpkin.

Το γιαούρτι δεν είναι το μόνο τρόφιμο πλούσιο σε προβιοτικά που μπορείτε να φάτε για να ενισχύσετε την πεπτική σας υγεία. Υπάρχει επίσης κεφίρ: ένα ζυμωμένο ρόφημα με βάση τα γαλακτοκομικά. Τα οφέλη για την υγεία του κεφίρ είναι πολλά, ενώ εσείς θα μπορούσε απλά πιείτε το μόνο, μας αρέσει η ιδέα να χρησιμοποιήσουμε την πικάντικη γεύση του σε ένα υγιεινό smoothie. Για όλους εσάς που έχετε δυσανεξία στη λακτόζη που διαβάζετε γαλακτοκομικά και παραλίγο να περιμένετε! Χάρη στη διαδικασία ζύμωσης, το κεφίρ είναι σχεδόν εντελώς χωρίς λακτόζη, καθιστώντας δυνατό για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη να το απολαύσουν επίσης. (Σχετικά: 9 καλύτερα Κεφίρ πλούσια σε προβιοτικά για το έντερό σας)

Πάρτε τη συνταγή για Smoothie με μπανάνα, χουρμά και κάνναβη.

Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη του ανανά είναι η ικανότητα προώθησης της πέψης. Ο ανανάς περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρωμελίνη, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των τροφίμων και στη μείωση τυχόν φλεγμονής στο εσωτερικό του στομάχου. Αυτή η συνταγή απαιτεί επίσης μισό φλιτζάνι κομπούχα, ένα ποτό που έχει υποστεί ζύμωση και γεμίζει με υγιή στο στομάχι προβιοτικά. Συμπληρώστε τα όλα με σπόρους κολοκύθας για αυτήν την προστιθέμενη ποσότητα ψευδαργύρου και θα πιείτε το δρόμο σας προς μια πιο επίπεδη κοιλιά σε χρόνο μηδέν.

Πάρτε τη συνταγή μας για το Dragon Fruit Smoothie Bowl.

Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλότερη πρόσληψη διαιτητικών ινών με βελτιωμένη πέψη και καλύτερη συνολική υγεία, οπότε θα πρέπει να στοχεύετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες εάν θέλετε να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία. Η βρώμη είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition προτείνει ότι η κατανάλωση βρώμης ολικής αλέσεως μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των καλών ” βακτηρίων στο έντερο σας. Χρησιμοποιούμε βρώμη σε αυτή τη συνταγή για να δημιουργήσουμε μια κρεμώδη και γλυκιά βάση smoothie ζευγάρια τέλεια με αχλάδια!

Πάρτε τη συνταγή μας για Smoothie βρώμης με αχλάδι από φυτά.

Συνδυάστε το γιαούρτι σας πλούσιο σε προβιοτικά με λίγη σοκολάτα και καρύδα για ένα παρακμιακό smoothie που διώχνει την κοιλιά.

Πάρτε τη συνταγή μας για Smoothie σοκολάτας-καρύδας-μπανάνας.

Το γαλακτοκομικό γιαούρτι δεν είναι ο μόνος τρόπος για να πάρετε προβιοτικά. Υπάρχουν πολλές καλλιεργημένες μάρκες γιαουρτιού χωρίς γαλακτοκομικά που μπορείτε να αγοράσετε. Χρησιμοποιούμε γιαούρτι καρύδας σε αυτή τη συνταγή smoothie λόγω της εξαιρετικά κρεμώδους υφής και του ήπιου χυμού που συνδυάζεται καλά με τα άλλα συστατικά. Απλώς σημειώστε ότι τα φυτικά γιαούρτια είναι χαμηλότερα σε πρωτεΐνη από το παραδοσιακό γιαούρτι, οπότε για να βεβαιωθείτε ότι το smoothie σας σας χορταίνει μέχρι το μεσημέρι, δείτε αυτές τις 8 καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για smoothies.

Πάρτε τη συνταγή μας για το Smoothie Παλαιού Coconut.

Τα φυλλώδη πράσινα, όπως το λάχανο και το σπανάκι, είναι βασικοί παίκτες σε ένα υγιές έντερο. Υπάρχει ένας μοναδικός τύπος ζάχαρης που βρίσκεται στα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά που ονομάζεται σουλφοκινοβόζη (για συντομία SQ). ΕΝΑ Nature Chemical Biology μελέτη ανακάλυψε ότι το SQ τροφοδοτεί τα βαριά βακτήρια που ζουν στα έντερα μας για να βοηθήσει στην πέψη, ενώ εμποδίζει τα βακτήρια που μπορούν να μας αρρωστήσουν. Αξιοποιήστε καλύτερα το SQ αναμειγνύοντας λίγο λάχανο με γιαούρτι πλούσιο σε προβιοτικά και τζίντζερ που διώχνει το φούσκωμα.

Πάρτε τη συνταγή μας για Ροδάκινα και Kale Smoothie Bowl.

Το αβοκάντο δεν είναι μόνο για γκουακαμόλε - μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε στα smoothies σας. Το λιπαρό φρούτο είναι εκπληκτικά υψηλό σε φυτικές ίνες καθώς και σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο. Το κάλιο βοηθά στην προώθηση της υγιούς πεπτικής λειτουργίας μεταδίδοντας σήματα από τον εγκέφαλο στους μυς που βρίσκονται στο πεπτικό σύστημα. Για το τέλειο smoothie που καταπρανει την πέψη, συνδυάζουμε αβοκάντο και μπανάνα πλούσια σε κάλιο με σπανάκι και λιναρόσπορους πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Πάρτε τη συνταγή μας για τη Creamy Paleo Green Smoothie Recipe.

Αυτό το smoothie είναι ένας άλλος τρόπος για να πάρετε μια δόση ψευδαργύρου και προβιοτικών που υποστηρίζουν την πέψη. Τα κάσιους είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου και τα χρησιμοποιούμε τόσο σε ολόκληρη όσο και σε γαλακτοποιημένη μορφή σε αυτό το smoothie που εμπνεύστηκε από σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ. Φυσικά, δεν είναι PB & ampJ χωρίς το J. Χρησιμοποιούμε κατεψυγμένα βατόμουρα που προσθέτουν ένα όμορφο ροζ χρώμα μαζί με 9 γραμμάρια φυτικών ινών, ένα βασικό μακροθρεπτικό συστατικό για την πεπτική υγεία. Ολοκληρώνουμε αυτή τη συνταγή με τυρί cottage πλούσιο σε προβιοτικά, υψηλής πρωτεΐνης για κρεμώδη υφή. (P.S. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια από τις καλύτερες μάρκες τυριού cottage που έχει ζωντανές και ενεργές κουλτούρες, όπως το Good Culture.)

Πάρτε τη συνταγή μας για Smoothie Cashew Butter & amp Raspberry Smoothie.

Αν θέλετε να κρύψετε τα χόρτα σας σε ένα ξινό και γλυκό smoothie, αυτό θα πρέπει να είναι η συνταγή της επιλογής σας. Μισό φλιτζάνι σπανάκι συσκευάζεται σε αυτό το smoothie εμπνευσμένο από επιδόρπιο, που υποστηρίζει την πέψη και την υγεία.


Ποτά Detox: 3 υγιεινές συνταγές smoothie που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε

Μετά από εβδομάδες φαινομενικά ατελείωτα πάρτι, χαμόγελα και γιορτές, πολλοί από εμάς θέλουμε να κάνουμε ένα διάλειμμα από όλα αυτά για να επικεντρωθούμε στην υγεία μας. Και αν ψάχνετε να νικήσετε το φούσκωμα και να νιώσετε αναζωογονημένοι στο νέο έτος, ίσως να σκέφτεστε μια αποτοξίνωση.

Υπάρχουν όμως τόνοι από εκεί έξω, από χυμούς μέχρι σούπες μέχρι τσάι. ακόμη και tacos. Τι σημαίνει λοιπόν πραγματικά μια αποτοξίνωση;

Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου, θα σας πουν ότι το σώμα σας κάνει εξαιρετική δουλειά αποτοξίνωσης μόνο του. Το συκώτι μας αποτοξινώνει τις χημικές ουσίες και μεταβολίζει τα φάρμακα, ενώ τα νεφρά μας φιλτράρουν το αίμα μας, απομακρύνουν τα απόβλητα και διατηρούν τους ηλεκτρολύτες μας σε ισορροπία. Όσο είστε σχετικά υγιής άνθρωπος, αυτό το σύστημα λειτουργεί αρκετά απίστευτα.

Ο Χρυσός Κανόνας

Εντάξει, οπότε ίσως δεν χρειάζεται πραγματικά να κάνετε «αποτοξίνωση», αλλά μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένοι από όλο το επιπλέον νάτριο και τη ζάχαρη που έχετε φάει (και πίνετε) και το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να είναι λίγο νωθρό από την έλλειψη ίνα. Αυτά τα ζητήματα μπορούν να βελτιωθούν με τον σωστό συνδυασμό συστατικών κατάλληλων για εσάς.

Ελιξίριο Πιτζάρι-Μήλο Τζίντζερ

Αυτά είναι μερικά ποτά που έχω αναπτύξει για να σας βοηθήσουν να νιώσετε απόλυτα καλύτερα καθώς το 2019 ξεκινάει με υψηλή ταχύτητα. Δεν έχουν όλοι αποχυμωτές, έτσι αυτά τα smoothies έχουν σχεδιαστεί για να χτυπιούνται σε οποιοδήποτε τυπικό μπλέντερ. Επιπλέον, αυτό σημαίνει ότι διατηρούνται όλες οι ίνες πλήρωσης από τα φρούτα και τα λαχανικά (περισσότερες λεπτομέρειες για όλα αυτά τα καλά στις συνταγές), κάτι που θα βοηθήσει αν τα στενά τζιν σας αισθάνονται πιο σφιχτά από ό, τι πριν από όλες αυτές τις γιορτινές γιορτές ξεκίνησε.

Το Dr. Is In

Η Frances Largeman-Roth, RDN, είναι ειδικός στη διατροφή, συγγραφέας και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις. Τα βιβλία της περιλαμβάνουν "Ταΐστε την κοιλιά," "Η δίαιτα CarbLovers » και "Τρώγοντας στο χρώμα. "Ακολουθήστε την @FrancesLRothRD.


4ος ΠΡΑΣΙΝΟΣ ΛΑΜΠΟΣ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Τα συστατικά έχουν ως εξής

  • 1 σπανάκι
  • 2 κολοκυθάκια,
  • 3 μπανάνα,
  • 4 φυστικοβούτυρο,
  • 5 νιφάδες κινόα ή μαγειρεμένη κινόα,

ΓΙΑΤΙ ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΑΛΟ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ;

Αυτό είναι ένα κρεμώδες smoothie εξαιτίας της μπανάνας, θα σας κρατήσει ενυδατωμένους, εκτός από τις πρωτεΐνες λόγω του φυστικοβούτυρου και μπορείτε απλά να προχωρήσετε και να προσθέσετε τα πάντα στο μπλέντερ σας.

Για να βελτιώσετε περαιτέρω τη γεύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος υγρού που σας αρέσει, είναι επίσης πολύ καλό με νερό καρύδας. Στη συνέχεια, απλώς βάλτε το στο μπλέντερ σας και μετά ανακατέψτε το μέχρι να είναι ωραίο.

είναι πραγματικά φυστικοβούτυρο και θα το λατρέψετε.


Βιο-Ομορφιά

Ποτό προς: Δυναμώνει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια και ενισχύει το μεταβολισμό.

Η βιοτίνη είναι μια σημαντική βιταμίνη Β που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως οι γλυκοπατάτες, τα φασόλια και τα κάσιους και ενώ το πιο γνωστό πλεονέκτημά της είναι η ενίσχυση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας, η βιοτίνη βοηθά επίσης στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Προσθέστε μερικές μπανάνες για επιπλέον κάλιο για υγιή νεφρά - απαραίτητα όργανα για την αποτοξίνωση του συστήματός σας.

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

  • ½ μικρή κατεψυγμένη μπανάνα
  • ¼ φλιτζάνι μαγειρεμένα λευκά φασόλια
  • ½ φλιτζάνι πουρέ γλυκοπατάτας
  • 1 ημερομηνία, χωρίς κουκούτσι
  • ¼ κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1 φλιτζάνι γάλα κάσιους
  • 1 κουταλάκι σιρόπι σφενδάμου, προαιρετικά

Στοιχεία για τη διατροφή: θερμίδες 170, πρωτεΐνη 6 g, υδατάνθρακες 34 g, λίπος 2,5 g

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν άφθονη βιοτίνη μέσω της διατροφής, οπότε δεν χρειάζεται να επενδύσουν σε ακριβά συμπληρώματα.


Δες το βίντεο: Protein Smoothie - Team Scitec Greece (Αύγουστος 2022).